ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ-ലോഡഡ്) പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ല. ഈ വെജിറ്റേറിയൻ പ്രഭാത quesadillas രസം ആൻഡ് പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറാകുമ്പോൾ എളുപ്പമുള്ള ഒരു സമയ ട്രീറ്റിന് വേണ്ടി, ഇത് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുകയും, മരവിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് പാൻ മൈലേവുകളും ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 വലിയ മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ 1 വലിയ മുട്ട 3 മുട്ട വെള്ള
- 1/2 കപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ്, നിങ്ങൾക്ക് ടിന്നിലടച്ച കഴുകുക, വറ്റിച്ചു കളയുക
- 1/2 കപ്പ് ധാന്യം, നിങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച കഴുകി വറ്റിച്ചു ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും
- 1/4 കപ്പ് ചുവന്ന ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്
- 2 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ചത്, അരിഞ്ഞത്
- 3/4 കപ്പ് ചേനാഡ് ചീസ് കീറിപിച്ചു
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ടാക്കോ താളിക്കുക
- 3 കഷണങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മുട്ടകൾ (അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, മുട്ട വെള്ള). സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും തിരഞ്ഞുപോവുകയുമരുത്.
- കറുത്ത പയർ, ധാന്യം, വിഭവം മുട്ട, ഉള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു ചീസ്, ടാക്കോ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കാം.
- ടോർട്ടിലകൾ പുറന്തള്ളുകയും, ഒരു വശത്ത് ഒരു ഭാഗത്ത് മിശ്രിതം പൊതിയുകയും ചെയ്യുക. ഊഷ്മാവിൽ വരട്ടെ.
- കടലാസിൽ പേപ്പർ കൊണ്ട് ഒരു പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രേയിൽ വയ്ക്കുക, മുകളിൽ ക്സാക്കാലില്ലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
- നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വ്യക്തിഗതമായി ഫ്രീസർ സംഭരണത്തിനായി ഓരോന്നും പൊതിയുക.
- ചീസ് ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതിനുമുമ്പ് 1 മിനിറ്റ് നേരം നിങ്ങൾക്ക് മൈഗ്രേവ് ചെയ്യാം. ചീസ് ഉരുകിയതും കരിമ്പിൻ തവിട്ടുനിറവുമാണ് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുളളിയിൽ ചൂടാക്കാനും കഴിയും. അഴി
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1861 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 63 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 27 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 362 മി |
| സോഡിയം | 3,521 മി |
| കാർബോ | 251 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 21 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 68 ഗ്രാം |