ഈ മിനി കോസ്റ്റബിൾ ക്വസ്റ്റുകൾ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, അവ ഉത്തമമാണ്.
പുതിയ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ സൾസ ഒരു നുള്ളു അവരെ സേവിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാർട്ടി വിശപ്പു serving. ഇത് ഒരു മികച്ച രീതിയിലുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഒരെണ്ണം ഫ്രീസുചെയ്യുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ
- ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 കപ്പ് കൂൺ (കോരകം വെട്ടി)
- 6 മുതൽ 8 ഔൺസ് കുഞ്ഞ് ചീര (അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ചീര ഇല)
- 3 വലിയ മുട്ടകൾ
- 4 വലിയ മുട്ട വെള്ള
- 2 കപ്പ് കീറിമുറിച്ച് ചീസ് (ചെഡ്ഡാർ, മോസ്സരെല്ല തുടങ്ങിയവ മുതലായവ) *
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഡാഷ്
- ജാതിക്ക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. 12 കപ്പ് muffin ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
- ചൂട് മേൽ ഒരു വലിയ പുളിയും അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പാൻ, വെണ്ണ ഉരുക്കി. ഉള്ളി കഴുകി, കൂൺ ഇളതായി വരെ അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, കൂൺ, വേവിക്കുക. പച്ചിലകൾ എല്ലാം പുഴുങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു പാത്രത്തിൽ 1/3 സ്പൂച്ച് ചേർക്കുക. ചെറുതായി ഇടകലരാൻ സജ്ജമാക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ടകൾ ചേർത്ത് മിശ്രിതമാക്കുക. കീറിപറ്റിച്ച ചീസ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, ജാതിക്ക, എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. തണുത്ത ചീര മിശ്രിതം ഇളക്കുക.
- പകുതി നിറഞ്ഞു വീഴുന്ന മിശ്രിതം കലർന്ന പാത്രത്തിൽ കലർത്തുക.
- 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം, കേന്ദ്രത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു കത്തി വൃത്തിയാക്കുന്നതുവരെ. വിരുന്നുകൾ ഉരസിക്കൊള്ളും എന്നാൽ അവ അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്തതിനു ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഉരുകിപ്പോകും.
- അവ അൽപം തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ ഒരു ട്രേയിലോ പ്ലേറ്റിലോ ഉയർത്താൻ ഒരു സ്പാട്ടൂല ഉപയോഗിക്കുക.
ഉടൻ തന്നെ ആസ്വദിക്കുക, തക്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ സൽസ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റില് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, ഫ്രീസര് ബാഗുകള് ഇടുക.
ശീതീകരിച്ച നിന്ന് വീണ്ടും ചൂടാക്കി, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ഒരു preheated 400 ° F അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
ഈ പാചകത്തിൽ ഞാൻ പകുതി ചെഡ്ഡാർ, പകുതി മോസ്സരെല്ല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചു. മറ്റ് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: ഹവാർതി, മൻസ്റ്റർ, സ്വിസ്, ഗൗഡ, ഫോണ്ടിന, ഗ്രൂയർ, കർഷകർ.
1 മിനി ക്വിഷെക്കുള്ള പോഷകാ വിവരങ്ങൾ
കലോറി 117, കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ, ആകെ കൊഴുപ്പ് 8.6 ഗ്രാം, കൊളസ്ട്രോൾ 69 മില്ലിഗ്രാം, സോഡിയം 222 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 2.1 ഗ്രാം, ഡൈറ്റിരി ഫൈബർ 0.6 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര 0.9 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 8.2 ഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
- മിനി കോസ്റ്റൽസ് ബ്രോക്കോളി ക്വിറ്റ്സ് ഈ മിനി quiches പെട്ടെന്നു തയ്യാറാക്കാനും ചുടാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ അവർ ഒരു രുചിയുള്ള ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണവും ബ്രഞ്ച് സൈഡ് വിഭവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ക്രൂയിസ്ലെസ് Chard ആൻഡ് ബേക്കൺ Quiche പേസ്ട്രി പുറംതോട് ഇല്ലാതെ, ഈ വിഭവം ഒരു ക്ലാസിക് quiche അധികം ഭാരം ആണ്. ഈ വലിയ രുചിയുള്ള ക്വിക്ഷിൽ പുതിയതോ മരവിപ്പിച്ചതോ ആയ സ്വിസ് chard ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ചേർന്ന ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു.
- മിനി ചെഡ്ഡാർ, ഗ്രീൻ ഉള്ളി ക്വിറ്റ്സ്, ഈ ചെറിയ സംവിധാനങ്ങൾ ചീഡാർ ചീസ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 142 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 99 മി |
| സോഡിയം | 226 മി |
| കാർബോ | 3 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |