ബ്രഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അധിക സ്പെഷ്യൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ ക്രസ്റ്റഡ് ക്വിച്ച് സേവിക്കുക. യാതൊരു പുറം തോടും ഇത് സാധാരണ ക്വിഷെയെക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് ധൂമ്രനൂൽ സവാള അരിഞ്ഞത്
- 3 കപ്പ് സ്വിസ് chard മൂപ്പിക്കുക
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
- 4 മുതൽ 6 വരെ കഷണങ്ങൾ ബേക്കൺ, വേവിച്ചതും, തകർത്തു
- 3 കപ്പ് മൂർച്ചയുള്ള ചെഡ്ഡാർ ചീസ്
- തല്ലി 5 വലിയ മുട്ടകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
1. 9 ഇഞ്ച് പെയ്പ് പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടികേറ്റർ ബേക്കിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക. 350 ° വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
2. വലിയ പുഷ്പത്തിനുള്ളിൽ, ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെറും ടെൻഡർ വരെ ഉള്ളി വേവിക്കുക.
ചോറ് പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ ചിക്കൻ ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, തൈര്, ബാഗൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക.
4. ചീസ് ആൻഡ് തല്ലി മുട്ടകൾ ഇളക്കുക.
തയ്യാറാക്കിയ പൈയിൽ പ്ലേറ്റിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. Quiche ഉറച്ചു ആൻഡ് നിബിഡ അറ്റത്ത് ചുറ്റും തിളങ്ങുന്നതു വരെ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
കൂടുതൽ ക്വിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 434 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 34 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 18 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 206 മി |
| സോഡിയം | 702 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 6 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 26 ഗ്രാം |