ഈ മിനി quiches തയ്യാറാക്കാനും ചുടാനും വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും, അവർ ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് സൈഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കളിമൺ കോപ്പുകളിൽ കുടുക്കുകൾ ധരിക്കുന്നു. വേണ്ടേ, അല്പം ചൂട് ചീസ് സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ സൽസ ആരാധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 1/2 കപ്പ് പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ പകുതി അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ക്രീം)
- 3 വലിയ മുട്ടകൾ
- 2 സ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 2 കപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ് (കീറിപറ്റിയ, നേരിയ അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ളത്)
- 2 കപ്പ് ഫ്രോസൻ ബ്രോക്കോളി (പൊട്ടിച്ചെടുത്തതും കനംകുറഞ്ഞതും)
- ഓപ്ഷണൽ: 1/2 കപ്പ് കഷണം വറുത്ത ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് അരിഞ്ഞത്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ° F ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഒരു സാധാരണ 12-കപ്പ് മഫിവിൻ പാൻ ഗ്രേസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ മാവു അടങ്ങുന്ന ബേക്കിംഗ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പാൽ, മുട്ട, മാവു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ നന്നായി മിക്സഡ് വരെ വയ്ക്കുക. ചെദ്ദാർ ചീസ്, അരിഞ്ഞ ബ്രൂക്കോളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
- തയാറാക്കുന്ന പാത്രത്തിലേക്ക് മിശ്രിതം കലർത്തുക, ഓരോ പാത്രത്തും ഏകദേശം ചുറ്റളവിൽ പൂരിപ്പിക്കുക.
- 26 മുതൽ 32 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ക്വിച്ച് കേന്ദ്രത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഒരു കത്തി വൃത്തിയാക്കപ്പെടും വരെ.
നുറുങ്ങ്: മറ്റ് ദിവസങ്ങൾക്കായി അവ ക്ലോസുചെയ്യുക. ഉണക്കാനായി, ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ചുട്ടുപൊള്ളുന്നതിനും, ചുട്ടുപഴുപ്പാക്കുന്നതിനും 25 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് 325 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായി ക്രമീകരിക്കുക. മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് വീണ്ടും ചൂടാക്കാൻ, 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു പ്ലേറ്റ്, മൈക്രോവേവ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ 2 മുതൽ 4 വരെ മിനിറ്റ് quiches ഇടുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
മിനി ചെഡ്ഡാർ, ഗ്രീൻ ഉള്ളി ക്വിശ്യസ്
ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവകൊണ്ട് ഈ ചെറിയ ചൂടൻ സ്നാക്കുകളുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിക്കുക.
ബ്രോക്കോളി, ഹാം ക്വിച്ച് പാചകരീതി
ബ്രോക്കോളി, ഹാം ക്വിച്ച് എന്നിവ ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, കൂൺ എന്നിവകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ബ്രഞ്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഉത്തമമാണ്.
കുരുമുളക്, ഗ്രീൻ ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുർക്കി ക്വിച്ച്
ഞാൻ ഈ സുഗന്ധമുള്ള quiche ലെ poblano കുരുമുളക്, മെക്സിക്കൻ രീതിയിൽ കുരുമുളക് ജാക്ക് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെഡ്ഡാർ ജാക്ക് ചീസ് ആൻഡ് മധുരമുള്ള മണിയുടെ കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ ചൂട് ഈ quiche കഴിയും. ഈ ടർക്കി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ടർക്കി.
ക്രസ്റ്റുൾസ് ചാർഡ് ആൻഡ് ബേക്കൺ ക്വിച്ച്
പേസ്ട്രി പുറംതോട് ഇല്ലാതെ, ഈ വിഭവം ഒരു ക്ലാസിക് quiche അധികം ഭാരം ആണ്. ഈ വലിയ രുചിയുള്ള ക്വിക്ഷിൽ പുതിയതോ മരവിപ്പിച്ചതോ ആയ സ്വിസ് chard ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ചേർന്ന ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു.
മിനി ബ്രോക്കോളി ക്വിസിന്
തക്കാളിയെടുത്ത ബ്രോക്കോളി, സ്വിസ് ചീസ് എന്നിവയുമൊത്തുള്ള ഈ മിനി ഗുണങ്ങൾ പൈ പേസ്ട്രിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. റെഫ്രിജറേറ്റഡ് പൈ പുറംതോട് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ appetizers നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പൈ പേസ്ട്രി പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 270 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 119 mg |
| സോഡിയം | 342 മി |
| കാർബോ | 7 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |