ചീര പിലൊ പെസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടിലാപ്പിയ

ഈ ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾക്ക് സ്പിൻച്ച് പെസ്റ്റോ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ടോപ്പിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഫുഡ് പ്രൊസസറുടെ സഹായത്തോടെ പെസ്തോ എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. പെർമാസൻ ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി ഫ്ലേവർ പെസ്റ്റോ എന്നിവയുടെ പെക്ഗാൻസ് ടെക്സ്ചർ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പെസ്റ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഭാഗത്ത് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണത്തിനായി ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 6 ഔൺസ് ബേപ്പൻ ചീര ഇല, 6 കപ്പ്,
• പകുത്തു
• 1/4 കപ്പ്
• അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് പെക്കൻ വിഭജനം
• 1/3 കപ്പ് പുതിയ പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു Parmesan ചീസ്
• 2 ഇടത്തരം ഗ്രാമ്പൂ
• വെളുത്തുള്ളി, അടിച്ചു അരിഞ്ഞത്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• 6 ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

400 എഫിൽ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.

വെയിലത്ത് വെണ്ണ 9-by-13-by-2 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കൈസീറോള്.

ഒരു പ്രോസസ്സറിൽ, മിശ്രിതം നന്നായി ചേർക്കുന്നതു വരെ 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ, പെകസെൻ പാൽ, പർമസേൺ ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

ബേക്കിംഗ് ഡിസ്കിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ബാക്കിയുള്ള ചീര ഇല ഉണ്ടാക്കുക. ചീരയിലെ കിടക്കയിൽ ഒരു ടിലാപിയ ഫിൽലെറ്റ് ചേർത്ത്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പെസ്റ്റോ മിശ്രിതം ഫിൽലെറ്റിലാക്കി വയ്ക്കുക.

ഫിൽലെറ്റിന്റെ മിക്കഭാഗവും പരിമിതമായി വ്യാപിപ്പിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളത്ര മീൻ കറക്കണം, ബാക്കിയുള്ള കഷണങ്ങൾ, പെസ്റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് ഇളം തളിക്കേണം.

15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് tilapia അടരുകളായി എളുപ്പത്തിൽ.

ചൂടുള്ള വേവിച്ച അരിയോ പാസ്തയോ വഴറ്റുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	765
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	80 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	12 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	38 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	6 മി
സോഡിയം	464 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	9 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	8 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)