മൃദുവായ, ക്രീം സിൽക്കൻ ടോഫു സ്മൂത്തിക്കും ഷേക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ടോഫു ആണ്. അത് ലഭ്യമല്ലാത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2/3 കപ്പ് പ്ലെയിൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് എന്നിവ മാറ്റാം. ഗോതമ്പ് വിടവുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 ഔൺസ് സൈലൻ ടോഫു
- 1 ഇടത്തരം വാഴ
- 2/3 കപ്പ് സോയ് പാൽ
- 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ബ്ലൂബെറി
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
- 2 -3 ഐസ് ക്യൂബുകൾ, ഓപ്ഷണൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- അധിക വെള്ളം നീക്കംചെയ്യാൻ സിൽക്കൻ ടോഫു കളയുക ( സിൽക്കൻ ടോഫുവിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ജലമാണ് ഉള്ളത്).
- വാഴപ്പഴം വറുക്കുക. ചിക്കൻ ഷീറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് ഫ്രീസ് ചെയ്യണം. ഇത് സ്മാംലീ കട്ടിയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- 30 സെന്റിനകം വാഴ, ടോഫു, സോയ പാൽ എന്നിവ ഇളക്കുക.
- മിനുസമാർന്നത് വരെ ഉരുകിയ ബ്ലൂബെറി, പ്രോസസിന്റെ 1/2 കപ്പ് ചേർക്കുക. മിനുസമാർന്നതുപയോഗിച്ച് ബാക്കിയുള്ള ബ്ലൂബെറി, തേൻ, ഐസ് ക്യൂബുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
ആസ്വദിക്കൂ!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 590 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 79 മി |
| കാർബോ | 106 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 12 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 25 ഗ്രാം |