ഈസി വേഗൻ കൌസ്കസ് പ്രഭാത വിഭവം

പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലേ? 193 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലും ഫാസ്റ്റ് ധാന്യത്തിനായും ആരോഗ്യകരമായതും കുറഞ്ഞതുമായ കലോറി ലഭിക്കുകയാണ് ഇത്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പാലിൽ നിർമ്മിച്ച ഈ കുറവ് കലോറി സസ്യാഹാരമാണ്. അതു തേനീച്ചയ്ക്ക് പകരം പരുക്കൻ തോൽവി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗോതമ്പ് ഫുഡ്സ് കൗൺസിൽ

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് സോയ പാൽ
• 1 കപ്പ് couscous
• 1 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി, വെള്ളത്തിൽ മുക്കി വറ്റിച്ചു
• തേനും, രുചി (അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡം അമൃതിന്റെ ഉപയോഗിക്കുക)

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചൂടുള്ള പാൽ ലേക്കുള്ള couscous ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
2. ഉണക്കി ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ, അങ്കി അമിക്ക എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
3. ചില പച്ചക്കറികളിലുണ്ടാകുന്ന ചേരുവകളിൽ, ചേരുവകളും പ്രോട്ടീനുമുള്ള ഒരു ചെറിയ കഷണം ചേർക്കാം.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	161
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	30 മി
കാർബോ	36 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	2 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	4 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)