ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സെലറി, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവകൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ നിലത്തുണ്ടാക്കാം. ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു അതു കേട്ട്.
ഇത് ഒരു തനതായ കാസറോൾ ആണ്. ധാന്യം, പച്ച പയർ, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടികുറഞ്ഞ വേവിച്ച ഒരു ക്യാരറ്റ് ചേർക്കുക. ഗോമാംസം മെലിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം തവിട്ട് ബ്രെഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് തൊലി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- 1 1/2 കപ്പ് സെലറി മൂപ്പിക്കുക
- 1 പൗണ്ട് അധിക മെലിഞ്ഞ നിലം ഗോമാംസം
- 1 കപ്പ് നേർത്ത കഷ്ണം ഉള്ളി
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച, ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് മിശ്രിതം
- 1 കഴിയും (14.5 ഔൺസ്) പെട്ടെന്ന് തക്കാളി
- 2 കപ്പ് ഉപ്പ്
- 1/4 സ്പൂൺ കുരുമുളക് കുരുമുളക്
- വഴറ്റേണ്ടത്: മണി കുരുമുളക് വളയങ്ങൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഫിൽറ്റർ വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
- ഗ്രീസ് ഒരു 2 1/2-ക്വാർട് ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- ഉപ്പും കുരുമുളക്, ത്യജിച്ചു പുഴുങ്ങിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സെലറി, നിലത്തു ഗോമാംസം, ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്, ബേക്കിംഗ് വിഭവം പെട്ടെന്ന് തക്കാളി പാളി, ഓരോ പാളി പാകം.
- മണി കുരുമുളക് വളയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കിയുള്ള ഉപ്പും കുരുമുളക്, മുകളിൽ തളിക്കേണം.
- 1 1/2 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ടെൻഡർ വരെ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് വിഭവം മൂടുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 175 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 51 മി |
| സോഡിയം | 639 മി |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 18 ഗ്രാം |