ഐയോലിയുള്ള എരിവും തിളപ്പിയയും

ഇത് ടിലാപ്പിയയ്ക്കുള്ള വലിയ പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ഈ മത്സ്യം രസമാണ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലകളിൽ കണ്ടെത്തുമെന്ന് Tilapia വിഭവങ്ങൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 പൗണ്ട് / 900 ഗ്രാം
• തിലപിരിയ കഷണങ്ങൾ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി മുളക് പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി സവാള പൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ജീരകം
• ഐയോളിക്ക് വേണ്ടി:
• 1 1/2 കപ്പ് / 360 മില്ലി മയോന്നൈസ്
• വെളുത്തുള്ളി 6 ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്)
• 2 സ്പൂൺ / 30 മില്ലി നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ / 30 മി.ലി.ഡിജൺ കടുക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു കലത്തിൽ എല്ലാ അവശിഷ്ടമായ ചേരുവകളും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക, അതിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കുക.
2. Preheat grill. മീൻസത്തിനായുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുമായി യോജിപ്പിച്ച് ടിലാപിയ ഫിൽറ്റുകളുടെ ഇരുവശത്തും തളിക്കേണം.
3. ചൂടായ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. Grilling സമയത്ത് ഒരിക്കൽ തിരിക്കുക.
4. മത്സ്യം ഒരിക്കൽ 145-150 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യൽ താപനിലയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് പൂർത്തിയായി. ഗ്രിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് ഐയോലിയുമായി ഒന്നാമതെത്തിയിടുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1125
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	105 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	25 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	33 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	148 മി
സോഡിയം	2,159 മി
കാർബോ	19 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	3 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	27 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)