ഒരു ചട്ടിയില് പാകം ചെയ്ത ഒരു പൂര്ണ്ണ ഭോജനാലയമാണിത്. ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളോടെ സുഗന്ധപൂരിതങ്ങളോടെ ചുടേണം. ഒരു കട്ട് അപ് ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അസ്ഥി ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക: ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലത് ഡ്രംസ്റ്റിക്, ഫുൾ കാലുകൾ, തുട
നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുപിടിച്ച ദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി തയ്യാറാക്കുക. ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ എല്ലാം ഇടുക. പാൻ അടയ്ക്കുക, ഇത് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ അത് 10 മിനുട്ട് 15 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
വിഭവശേഷിയും നന്നായിട്ടുണ്ട്. തറപ്പുകളിൽ ചില ചതുരാകൃതിയിലുള്ള rutabaga അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് parsnips ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് തക്കാളി ഒരു കഴിയും ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പുതിയ കൂൺ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പച്ചക്കറിയുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി ചേർക്കുക. വിഭവം വളരെ ക്ഷമിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിന്നു അനുയോജ്യമാക്കാം. ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് തക്കാളി ചേർക്കുക.
ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, വീട്ടാവശ്യത്തിനുള്ള കുക്കിന് അനുയോജ്യമായതാണ്, ഇത് ഒരു വലിയ കുടുംബത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഇരട്ടിയാകുന്നു. പുതുതായി ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബിസ്ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 പൗണ്ട് ചിക്കൻ ഭാഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണം, ഒരു കട്ട്സ് അപ്പ് ചിക്കൻ, തുടയിൽ, മുഴുവൻ കാലുകൾ മുതലായവ)
- ഒരു ചെറിയ പച്ച മണി കുരുമുളക്
- 1 ചെറിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
- 2 ഇടത്തരം ഉള്ളി
- 4 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- 4 കാരറ്റ്
- 2 വലിയ സെലിവർ വാരിയെല്ലുകൾ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- ടോഷർ ഉപ്പ്
- പിഞ്ച് കുരുമുളക്
- പാൻക്രിയാ പിങ്ക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 F വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. 9-by-13 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് പാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആഴമില്ലാത്ത വറുത്ത പാൻ ചെയ്യുക.
- പച്ച, ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക. വിത്തുകൾ, വെളുത്ത വാരിയെല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഉള്ളി പീൽ ഓരോന്നും നാല് മരീചികകളായി മുറിക്കുക.
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പീൽ അവരെ മുറിച്ചു.
- കാരറ്റ് പീൽ 1 ഡി ഇഞ്ച് ട്യൂബുകളിലേക്ക് വിവരണം.
- സെലറി വാരിയെല്ലുകൾ 1-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ കട്ട് അപ്പ് പച്ചക്കറികൾ ടോസ്.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ കഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ക്രമീകരിക്കുക. തോഷർ ഉപ്പും കുരുമുളക് തളിക്കേണം. Paprika കൂടെ ഇകഴ്ത്തുകയോ തളിക്കേണം.
- 40 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഇളയതും തവിട്ടുനിറമുള്ളതും, ചിക്കൻ പൊൻ തവിട്ടുനിറവുമാണ്. പാൻ ജ്യൂസ് കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്യുന്ന പാതി വഴിയിൽ ബട്ട് ചെയ്യുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- ചിക്കൻ കട്ടിയുള്ള കഷണങ്ങളായി (അസ്ഥത സ്പർശിക്കാതെ) ഒരു തൽക്ഷണ വായന തെർമോമീറ്ററിൽ കുറഞ്ഞത് 165 എഫ് താപനില.
- അവർ ഉയർന്ന അന്നജം ബേക്കിംഗ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അധികം അവരുടെ രൂപം കൈവശം കാരണം കുറഞ്ഞ അന്നജം ചുവന്ന തൊലി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഈ ഡിഷ് ഉണ്ട്. മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ വിരലടയാളം, പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ യുകൺ ഗോൾഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമില്ലാത്ത പക്ഷം അവ ഒഴിവാക്കുക.
- ശാന്തരായ ചർമ്മത്തിന്, ഒലീവ് ഓയിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ചിക്കനിൽ തിരയുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1012 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 53 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 23 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 285 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 460 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 36 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 94 ഗ്രാം |