ഈ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ആർട്ടികോക്ക് റിസൊറ്റോ ഈസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ സ്പ്രിംഗ് ഭക്ഷണം ഒരു ആവേശംകൊണ്ട് സസ്യ ഭക്ഷണമാണ്. കുറച്ചു പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ടോഫു ലഭിക്കുന്നു, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പകരം അധിക സുഗന്ധത്തിനു വേണ്ടി ആർട്ടിചോക്കുകളുമൊത്ത് ചായുകയാണ്. അതിനാൽ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞത്-കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
സോയ ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് നന്ദി
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എള്ളെണ്ണ എണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ അധികമൂല്യ, അത് നിലനിർത്താൻ
- വെഗൻ )
- 1 ചെറിയ ഉള്ളി, മൂപ്പിക്കുക
- 2 കപ്പ് കാർണരോളി അല്ലെങ്കിൽ അർബോറിയോ റീസറ്റ് അരി
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം സോയ പാൽ
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം ആപ്പിൾ നീര്
- 6 പാനപാത്രങ്ങളും പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക്, ചൂടാക്കിയത്
- 1 സ്പൂൺ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച നിറം അധികമൂല്യ
- 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
- 8 ഔൺസ്
- സോൾക്കൻ ടോഫു
- 13 ഔൺസ് ആർട്ടിചോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ പാകംചെയ്തു, പെട്ടെന്ന്
- കൈനെ കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട്, ചൂട് എണ്ണ, വെണ്ണ മേൽ സോസ് കുടം ൽ. അരിയും, പാചകവും, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, അരി ബ്രൌൺ തുടങ്ങും വരെ. അരിഞ്ഞ സവാള, സോയ പാൽ, ആപ്പിൾ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. വേവിക്കുക, ഉണക്കുക.
- ഒരു സമയത്ത് 1 കപ്പ് ചൂടുള്ള പച്ചക്കറി ചാറു ചേർക്കുക. (റിസർവ് 1/4 കപ്പ് ചാറു.) വേവിച്ചതിനു ശേഷം ഓരോ ചേർപ്പും കുക്ക് ഇളക്കുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക, മൂടുക, 20 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- അതേസമയം, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചെറിയ എണ്നിലുള്ള അല്പം ഉള്ളി പാചകം 1 സ്പൂൺ വെണ്ണയിൽ വേവിക്കുക. വെളുത്തുള്ളിയിൽ ഇളക്കി ചുരുക്കി വേവിക്കുക. ടോഫു ചേർത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- ചൂടിൽ നിന്ന് അരി നീക്കം ചെയ്ത് 1/4 കപ്പ് ചാറു, ടോഫു മിശ്രിതം, ആർട്ടിച്ചോക്ക് ഹൃദയങ്ങളിൽ സംസ്കരിക്കുക. ഹീറ്റ് വഴി. ആസ്വദിച്ച് കായെ കുരുമുളക് സീസൺ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം
7 സുന്ദരമായ വെജിറ്റേറിയൻ risottos
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 327 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 4 മി |
| സോഡിയം | 569 മി |
| കാർബോ | 53 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 10 ഗ്രാം |