ക്യാബിൽ സാവധാനം ധാരാളമായി ധാന്യം, വെള്ളത്തിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ധാന്യം ചെവി ഉണക്കുക, തുടർന്ന് ഒലിവ് ഓയിൽ, പ്രകാശ വിനാഗിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക. ഒരു മണിക്കൂറോളം ധാന്യമോ പുക വലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഫലം അതിശയകരമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 6 മുതൽ 12 വരെ ചെവി ധാന്യമുപയോഗിച്ച് അവശേഷിക്കുന്നു
- 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലി
- ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി സവാള പൊടി
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ / 15 മില്ലി മധുരമിശ്രിതം
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി. തവിട്ട് പഞ്ചസാര
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ / 15 മില്ലിമീറ്റർ മില്ലി സോഡി പൊടി
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി ഉപ്പ്
- 1 കുലകളായി പച്ച ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ധാന്യം ഓരോ ചെവി മേടിച്ചുകൊള്ളുക. പട്ടുവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചെവികൾ വെച്ച് ധാന്യം മൂടി വെള്ളം കൊണ്ട് നിറക്കുക. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- സവാള പൊടി, ഉപ്പ്, ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, മുളകുപൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒലിവ് എണ്ണ ചേർക്കുക.
- വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, എണ്ണ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യം ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
- ധാന്യം മുകളിലേക്ക് പുറത്തെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുകവലിക്കാരിൽ തയ്യാറാക്കി 225 ഫാരൻഹൈറ്റ് / 110 സെൽഷ്യസിൽ 45 മിനിറ്റ് മുതൽ 1 മണിക്കൂർ വരെ ധാന്യത്തിന്റെ ചെവി വിളിക്കുക.
- പുകവലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പച്ച ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് തൊപ്പിയെടുക്കുക, ആസ്വദിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 178 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 221 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 22 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |