ആറ് ഓക്ലോക് സ്റമ്പ്ബ് അംഗം മോളി തോംസൺ നിർദ്ദേശിച്ച ഈ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള രസകരവും രസകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ കോൾസ്ല വാങ്ങാൻ ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. വേവിച്ച് അൽപം ധാന്യമുളവാക്കുക.
ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന കുടുംബത്തെ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക !
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- ½ (12-അൻസ്) ബാഗ് coleslaw അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി slaw, അല്ലെങ്കിൽ shred 1½ കപ്പ് കാബേജ്, കാരറ്റ്, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളി കാണ്ഡം
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്
- 1 ടേബിൾ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
- അര ടീസ്പൂൺ തേൻ
- 1/16 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/16 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- ¾ കപ്പ് മാവു
- 2 കപ്പ് കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓൾഡ് ബേ താളിക്കുക
- 1 മുട്ട
- 2 കപ്പ് വെണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 പൗണ്ട് ഫ്ളൗണ്ടർ, കാറ്റ്ഫിഷ്, ടിലാപിയ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നേർത്ത വെളുത്ത മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ, 4 കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക
- 4 മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ബണുകൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഇടത്തരം സേവിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ, slaw, മയോന്നൈസ്, വിനാഗിരി, തേൻ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക. (ഇത് സാധ്യമെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി കഴിയുന്നതുവരെ അത് ചൂടാക്കുക.
- ഒരു ആഴക്കടൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ, മാവും കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓൾഡ് ബേ സീസണും ചേർക്കാം. മറ്റൊരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ, മുട്ട തല്ലി.
- ഒരു വലിയ ഭാരമുള്ള പുഷ്പത്തിൽ (ഒരു കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് പാൻ ഈ വലിയ പ്രവർത്തിക്കുന്നു), അതു കുമിള പോലെ വരെ ചൂട് മേൽ വെണ്ണ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- മാവ് മിശ്രിതം മീൻ കഷണങ്ങളാക്കി അങ്കി കഴുകുക. മുട്ടയിൽ മുക്കി, ബാക്കിയിൽ കുഴിയിൽ തിരികെ കളയുക. അവയെ വീണ്ടും റാക്കറ്റ് ചെയ്യാൻ മാവ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മുക്കുക. (നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇത് ധാന്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക). മത്സ്യം നന്നായി വേവിക്കുക, ചെറുതായി വേവിക്കുക, ഓരോ നിമിഷവും 2-3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. മീൻ ഒരു പ്ലേറ്റ് വരെ നീക്കം ചെയ്യുക.
- ബ്രന്സ് ടോസ്റ്റുകൾ. ബനുകളുടെ അകത്ത് മീൻ, സ്ലാവിൽ ഒന്നാമത്.
മുൻകൈയെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക: ചേരുവകൾ കഴുകുക, മാവു ചേർത്ത് കഴുകുക, മാങ്ങ, കാജുൻ, ഓൾഡ് ബേ എന്നിവ ചേർത്ത് മുട്ട ചൂടാക്കുക.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്! സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, മാരിനഡുകൾ, ചട്ണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
സ്ക്രോൾബിൾ ഫ്ലേവർ ബൂസ്റ്റർ: ബാർബിക്യൂ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നാമത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സാൻഡ്വിച്ച് വിരിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സോണിവിജയങ്ങൾ ആരാധിക്കുക. നന്നായി കഴുകുക 1/4 ഉള്ളി ചേര്ക്കുക.
(സെർവ്ങ് വലുപ്പം: 1 സാൻഡ്വിച്ച്)
കലോറി 350
ഫാറ്റ് 110 ൽ നിന്നുള്ള കലോറി
ആകെ കൊഴുപ്പ് 12.0 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ് 3.0g
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് 0.1 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ 115mg
സോഡിയം 440mg
പൊട്ടാസ്യം 560mg
മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 34 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ 4 ഗ്രാം
6 ഗ്രാം ഭാരം
പ്രോട്ടീൻ 27 ഗ്രാം
ഫോസ്ഫറസ് 390mg
ഒരു കുടുംബത്തിലെ അത്താഴ വിദഗ്ധനും, ഓൺലൈൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പ്ലാനറുമായ ദി സിക്സ് ഒക്ലോക്ക് സ്ക്രാൾബിൾ സ്ഥാപകനും സി ഇ ഒയുമാണ് അവിവ ഗോൾഡ്ഫാർബ് . ദ ന്യൂ ഓക്സോക് സ്ക്രിംബിൾ മീൽ പ്ലേണർ: എയിം ഓഫ് ക്വിക്ക്, ഡൈലിഷ്യൻ മീൽസ് എ ഡബ്ല്യു ഡിപ്രെന്റ് ആൻഡ് മാനേജ് ഡയബറ്റിസ് .
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 762 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 124 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 1,635 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 99 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 8 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 37 ഗ്രാം |