കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ഈ ആരോഗ്യമുള്ള ചിക്കൻ പച്ചക്കറി അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി അത്ഭുതകരമായി ക്രീം സോസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം ഉപയോഗിക്കാം; തീരുമാനം നിന്റേതാണ്!
ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി ചിക്കൻ തികച്ചും സൌന്ദര്യമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയവ കോഴിയിറച്ചിയുടെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നു.
ഈ പാചകത്തിനൊപ്പം ചേരുന്നതിന് വേണ്ട പാസ്ത, couscous, അല്ലെങ്കിൽ അരി, അത്ഭുതകരമായ സോസ് മുക്കിവയ്ക്കുക, ഒരു തണുത്ത തീവ്രത വേണ്ടി ഒരു പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫലം സാലഡ് ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3 പൗണ്ട് ചിക്കൻ തുട
- 2 പൗണ്ട് പുതിയ ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (പകുതി വെട്ടി)
- 1 പൌണ്ട് കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ്
- 1 സവാള (അരിഞ്ഞത്)
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
- 1 (14 അൻറ്) കുറഞ്ഞ സോഡിയം ചിക്കൻ ചാറു കഴിയും
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
- 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ marjoram ഇല
- 1/4 കപ്പ് മാവു
- 1-1 / 2 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ തളിക്കേണം. 4 മുതൽ 5-ക്വാർട്ടർ സ്ലോ കുക്കറിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, സവാള, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വയ്ക്കുക. ചിക്കൻ കൊണ്ട് മുകളിൽ.
- കുരുമുളക്, മജോരോം എന്നിവയും ചേർത്ത് വേവിച്ച കുക്കറിൽ ചിക്കൻ ചാറു ചേർക്കുക. 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ കവറുപിടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ നന്നായി 165 ° F വരെ പാകം ചെയ്ത് പച്ചക്കറികൾ ഇളയുന്നത് വരെ.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ പുളിച്ച വെണ്ണയും മാവും ചേർത്ത് തിളപ്പിച്ച് ഇളക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത് ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് ചൂടുള്ള ദ്രാവകത്തിൽ കോഴിത്തൊട്ടിയിൽ നന്നായി ഇളക്കുക. പിന്നെ ഈ മിശ്രിതം crockpot ആൻഡ് സമരം ചേർക്കുക. വീണ്ടും മൂടുക, സോസ് കട്ടി കുറയ്ക്കുക, കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക. ചൂടുള്ള പാകം ചെയ്ത പാസ്ത, കൌസുക , അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരി കൊണ്ട് ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1346 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 66 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 22 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 24 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 336 മി |
| സോഡിയം | 1,059 മി |
| കാർബോ | 83 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 11 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 103 ഗ്രാം |