വെജിറ്റേറിയൻ സസ്യാഹാരമായി മാറുന്ന വെജിറ്റേറിയൻ പെസ്റ്റോ സോസ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഈ പച്ചമുളക് (ചിക്കൻ) ബീൻസ് മുക്കി ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അപ്പാഷൈസർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് സസ്യാഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഫ്ലേറ്റുള്ള പെസ്റ്റോ ഡിപ് റെസിപ്. ബുഷിന്റെ ഡ്രിങ്ങുകളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 16 ഔൺസ് garbanzo ബീൻസ് കഴിയും (കഴുകി വറ്റിച്ചു)
- 1 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
- 2/3 കപ്പ് പാകം ബാസിൽ പെസ്റ്റോ സോസ്
- 1/2 കപ്പ് ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ തക്കാളി)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
- സേവിക്കാനായി വെടിയാലി, വെളുത്തുള്ളി പച്ചക്കറികൾ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ചീര അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രി ബ്ലെൻഡറിനൊപ്പം Coarsely മാഷ് garbanzo ബീൻസ്.
- പുളിച്ച ക്രീം, പെസ്റ്റോ, ചുവന്ന കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര്, കറുത്ത കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
- 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ മൂടുക.
- ആഷ്കൂട്ടിച്ച പരിക്കുകളോടൊപ്പം പുതിയ പച്ചക്കറി മുറിക്കുക.
ഇതും കാണുക: കൂടുതൽ സസ്യാഹാർ ബീൻ മുക്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 275 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 23 മി |
| സോഡിയം | 133 മി |
| കാർബോ | 36 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 10 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 13 ഗ്രാം |