ആരോഗ്യമുള്ളതും രുചികരവും ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ വേനൽക്കാല സാലഡ് പാചകത്തിനുളള ഏറ്റവും നല്ല ചേരുവയാണ് താഴ്ന്ന കാപ്പിക്കുന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, ബീൻസ് സാലഡ് പാചക പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഫ്ലേവർ, കൂടുതൽ ചേർക്കാൻ.
ബീൻസ് സാമ്പത്തിക, പോഷകാഹാരം, കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ബീൻസ് സ്വാഭാവികമായി ചാരനിറമാണ്, പക്ഷേ ടിന്നിലടച്ചതും ഉണങ്ങിയ കാപ്പിക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് വരെ ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉണങ്ങിയ കാപ്പിക്കുരു ഉൽപന്നങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ പൊതിയുന്നതിനോടൊപ്പം സങ്കരയിനം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നപക്ഷം പല ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ബീൻസ്, ഓർഗാനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും കണ്ടെത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്.
ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്ത നാരുകളും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് ബീൻസ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി സോളിഡ് ഫൈബർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദഹനം ക്രമീകരിക്കാൻ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ സഹായിക്കും.
വൃക്ക ബീവറുകളിൽ ഒരു പകുതി കപ്പ് ഫൈബർ 8 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 8 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 0 ഗ്രാം അടങ്ങുന്നു. ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് ബീൻ കറുത്ത പിഗ്മെന്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം സെല്ലുലാർ ക്ഷതം തടയുന്നതിനായി ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയതാണ്.
സുഗന്ധങ്ങളും സൗകര്യങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു ദിവസം മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ബീൻ സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15-ഔൺസ് കിഡ്നി ബീൻസ് ചെയ്യാം *
- 1 15-ഔൺസ് കറുത്ത ബീൻസ് *
- 1 15-ഔൺസിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള ബീൻസ് *
- ഒരു ചെറിയ മധുരമുള്ള മഞ്ഞ സവാള (വിഡീയ അല്ലെങ്കിൽ വാല വാലാ - കട്ടികുറഞ്ഞതാണ്)
- 1 ചെറിയ വെള്ളരിക്ക (വിത്ത്, കനംകുറച്ച്)
- 2 വലിയ പാഴാകുന്ന സെലറി (നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
- ഡ്രസ്സിംഗ്:
- 1/4 കപ്പ് അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കരി പഞ്ചസാര (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റീവ് ഉത്പന്നത്തിൽ ആസ്വദിക്കുവാൻ മധുരം)
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ബാസിൽ തിളപ്പിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്ര ഉണങ്ങിയ സസ്യം)
- ഡാഷ് ഉപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
- ഡാഷ് കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു മെഷ് strainer കടന്നു ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് പകരേണമേ.
- തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ബീൻസ് ഊറ്റി കഴുകുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുക്കുക, നന്നായി വറ്റിക്കുക. ടിന്നിലടച്ച കാബേജ് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വൃത്തിയാക്കി വറ്റിച്ചു കളയുക. ഉള്ളി, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ചേര്ക്കുക.
- ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ചേരുവകൾ പാകം ചെയ്യുക.
- ടോസ് ടോണുകൾ ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്ത് അങ്കി ഇളക്കുക.
- മികച്ച സുഗന്ധങ്ങൾക്കായി രാത്രി മുഴുവനും ചൂടാക്കുകയും അടരാവുകയും ചെയ്യുക.
* ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചേരുവകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ബീൻസ് മാറ്റാനാകും
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1089 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 18 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 110 മി |
| കാർബോ | 178 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 53 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 61 ഗ്രാം |