ഈ ലളിതമായ ചീസ് സോസ് ഈ പ്രതിദിന ബ്രോക്കോളി ഒരു മഹത്തായ സൈഡ് വിഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തും തയ്യാറാകില്ല, കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും അത് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഓഫ് ചെയ്യാനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസുചെയ്തതോ പുതിയ ബ്രോക്കിക്കോ കുപ്പികളോ ഫ്ളോറുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 16 ounces frozen sparks അല്ലെങ്കിൽ florets, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ബ്രോക്കോളി florets 1 പൌണ്ട്
- 12 ഔൺസ് ഇളക്കി, അല്ലെങ്കിൽ അമേരിക്കൻ ചീസ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതാണ്
- 2/3 കപ്പ് പാൽ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- ഡാഷ് നില
- ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം കായൻ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് സോസ് ,.
- ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ പുത്തൻ കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പ്ലോക്കുചെയ്യുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് ബ്രോക്കോലി അടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യുക.
- ടെൻഡർ വരെ മാത്രം 4 മുതൽ 5 മിനുട്ട് വെള്ളം ഉപ്പിട്ടുകൊണ്ട് അരച്ചുകലർന്ന അരക്കെട്ടിൽ പുതിയ ബ്രോക്കോളി, സ്റ്റീം ഉപയോഗിക്കുക.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന അല്ലെങ്കിൽ saucier ൽ , ശേഷിക്കുന്ന ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. ചൂട്, പതിവായി മണ്ണിളക്കി, ഉരുകി വരെ മിശ്രിതം മിനുസമാർന്നതാണ്, ഏകദേശം 7 മിനിറ്റ് വരെ. ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ബ്രോക്കോളിയിൽ സോസ് ഒഴിക്കുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ഉപയോഗിക്കാം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 108 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 13 മി |
| സോഡിയം | 500 മി |
| കാർബോ | 12 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 11 ഗ്രാം |