ഹമ്മാസ് ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ അത് തഹിനിയിൽ നിന്ന് പ്രചരിക്കുന്നു. നിലത്ത് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എണ്ണ, tahini ചിക്കൻ മാഷ് ഒരു സുഗമമായ ടെക്സ്ചർ ആൻഡ് സമ്പന്നമായ ഫ്ലേവർ കടം ഇല്ല. തൈരിയോടൊപ്പം പരമ്പരാഗത തഹിനിയുടെ സാന്നിധ്യം എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബദലാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.
പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പിറ്റാ ചിപ്സ് ഒരു മുക്കി പോലെ hummus സേവിക്കാൻ കഴിയും, സാധാരണ കടുക് പകരം മയോന്നൈസ് പകരം ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സലാഡ് പാസ്ത ഒരു പാത്രത്തിൽ വസ്ത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പാചകത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിയാൽ, വ്യത്യസ്തമായ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ സുഗന്ധങ്ങളും മദ്യങ്ങളും ചേർത്ത്, തക്കാളി, ഒലീവ്, പുതിയ പച്ചമരം, ബേക്കൺ, പൊട്ടിച്ചെറുക്കൽ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹമ്മമാസ് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 15 -ഓൻസ് കൂക്കി (അല്ലെങ്കിൽ
- പരുപരുത്ത കഷണം ദ്രാവക സംരക്ഷിക്കുക)
- 1 മുതൽ 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (തകർത്തു)
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
- നാരങ്ങ നീര്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ താഹിനി
- 1/2 കപ്പ്
- തൈര്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര്, താഹിനി (ആവശ്യമെങ്കിൽ), തൈര് എന്നിവ ചേർക്കാം. നന്നായി ഇളക്കുക. മിനുസമാർന്നതും ക്രീം വരെയും ഉപ്പ് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ hummus കനംകുറഞ്ഞ ഒരു സമയം ഒരു ടീസ്പൂൺ ഏകദേശം, ധാരാളം, ലിക്വിഡ് അല്പം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്പ്രെഡ് വിസമ്മതിക്കാൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഇളക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 689 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 8 മി |
| സോഡിയം | 370 മി |
| കാർബോ | 111 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 20 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 35 ഗ്രാം |