ആരോഗ്യമുള്ള ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യാൻ ധാരാളം വഴികളുണ്ട്. ആഴ്ചതോറുമുള്ള മെനു പ്ലാനിംഗ് പ്രോസസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ കുഞ്ഞോ ഉൾപ്പെടെ ആരംഭിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾക്കായി എന്തിനാണ് പാക്ക് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അവനു തീരെ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും!
നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രധാനമാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകളും ഉറവിടങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂടൻ-ഫ്രീ ചൈൽഡ് വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലട്ടൺ-സൌജന്യ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുകയും പാക്ക് സഹായിക്കും.
പ്രയാസം: ശരാശരി
സമയം ആവശ്യമാണ്: വ്യത്യാസപ്പെടാം - സമയം ലാഭിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക!
നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം:
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ലഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ലഞ്ച്ബോക്സ് - ഒരു തെർമോസും ഐസ് പായ്ക്കുകളുമായി ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ!
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡെലി മേട്സ്, ചീസീസ്, തൈര്
- മികച്ച ഗുണമേന്മയുള്ള, വെയിലത്ത് മുഴുവൻ ധാന്യം ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര സാൻഡ്വിച്ച് അപ്പം
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- സ്പാഘട്ടി, ലസാഗണ, സൂപ്പ്, അരി അച്ചാറുകൾ എന്നിവ പോലെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഇടത് ഓവറുകളാണ്
- ജ്യൂസ് ബോക്സുകൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ പകരം ശുദ്ധജലം
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ക്രാക്കറുകൾ, ധാന്യം ചിപ്സ്
- മയോന്നൈസ് , കടുക്, കെറ്റ്ചപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഗ്ലൂട്ടൻ-സൌജന്യ പരിപാടി
- പല പൊതികളും, പൊട്ടിച്ചിരിച്ച 4-ഔൺസ് പാത്രങ്ങളും
എങ്ങനെ ഇവിടെയുണ്ട്:
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
- ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡെലി മെറ്റുകൾ
- ഗ്ലൂറ്റൻ രോമമുള്ള ചീസ്, ചീസ് സ്പ്രെഡ്
- ചിക്കൻ, ടർക്കി സലാഡുകൾ
- ഇടത് ഓവറുകൾ (വീട്ടുപരുത്തി ചിക്കൻ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ നൂഡിൽ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി ബീഫ് സൂപ്പ്, മക്കറോണി, ചീസ് , സ്പാഗെട്ടി, ലസാഗ്നാ, ടാക്കോസ്, ഫ്രൈഡ് അരി, മുട്ട മുതലായവ)
- നട്ട് വെണ്ണയും ജാം sandwiches
- വൃത്തികെട്ട മുട്ടകൾ
- പഴങ്ങളും തേനും ചേർന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രൂട്ട് തൈര്
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ധാന്യം ചിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൽസ
- പ്രോട്ടീൻ പൊടിച്ച സ്മൂത്തികൾ പുതിയ പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് ചേർക്കുന്നു
- കൈത്തട്ട്-സ്വതന്ത്ര പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
- ആരോഗ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കുക
- ഫ്രഷ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (sandwiches, ചെറിയ സലാഡുകൾ, salsas, kabobs ഉപയോഗിക്കുക മുക്കി വേണ്ടി ചെറിയ വടിയിൽ മുറിക്കുക)
- മുഴുവൻ ധാന്യം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ്, ക്രാക്കേർസ്, മഫിൻസ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക (പ്ലാൻ മുന്നോട്ട്-ഇരട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, സൌകര്യത്തിനായി പകുതി ഫ്രീസ്സ്!)
- ഹുമസസ് (ഒരു പോഷകാഹാരം)
- ഭവനസഹായി തക്കാളി സൂപ്പ്
- പിക്കോ ഡി ഗലോ (ഒരു രുചികരമായ പഴം സൽസ)
- ഫ്രൂട്ട് കബൊബുകൾ (സമചതുര കടന്നു ഫലം കട്ട്, പുതിയ ചെറുനാരങ്ങാനിൽ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ആൻഡ് പഠിയ്ക്കാന് ന് skewer)
- ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിന് വേണ്ടി ക്രീം ചീസ് ചേർത്ത് കാരറ്റ് താങ്ങുക
- ടോസ്റ്റഡ് Pinenuts കൂടെ പെസ്റ്റോ പാസ്ത തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്ര പാസ്ത വിഭവങ്ങൾ പാക്ക്
- ആരോഗ്യമുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക
മിക്ക അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളും ഒമേഗ 6 അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ് എങ്കിൽ മതി. സോയാബീൻ ഓയിൽ, ചോളം ഓയിൽ, കുങ്കുമ എണ്ണ, കോട്ടൺസീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണകൾ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മത്സ്യവിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും എണ്ണയിൽ നിന്നും ഔഷധഗുണമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.- സാൻഡ്വിച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെജി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സോൾമോൻ ക്രീം ചീസ് സ്പ്രിംഗ്
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫോക്കസി-സ്റ്റൈൽ ഫ്ളക്സ് ബ്രെഡ്
- ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ആപ്പിൾ ഐശ്വര നിർമാതാക്കൾ
- പുതിയ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക (ഒലീവ് ഓയിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്)
- ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ട്രയൽ മിക്സ്
- ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂറ്റൻ സൌജന്യ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അയയ്ക്കുക
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രൗൺ അരി ധാന്യത്തിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ച അരി ക്രൈസിപീസ് ബാറുകൾ
- വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തങ്കമണ ഭവനം
- ബ്ലൂബെറി muffins
- വാഴപ്പഴം
- വറുത്ത തെങ്ങ് കൂടെ ഗ്ലൂറ്റൻ സൌജന്യ ഓറ്റ്മിയൽ കുക്കികൾ
- പോഷക മൂല്യത്തെ പോഷകാഹാരം നൽകാതെ കലോറി ചേർക്കുന്ന ശർക്കരി പഴങ്ങളും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും അയക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ! പുതിയ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഗൗൾ മുതൽ മെക്സിക്കൻ പാചകം, ചെസ്സൈ കെനിയോൺ വരെയുള്ള അക്വാ ഫ്രെസ്ക തുടങ്ങിയ പുതിയ പഴങ്ങൾ പുതുതായി അയച്ചു കൊടുക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ തിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോവിയ, വെജിറ്റേറിയൻ, ഹെർബൽ മധുരമുള്ള പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കണം.
നുറുങ്ങുകൾ:
- ആഴ്ചതോറുമുള്ള ലഞ്ച്ബോക്സ് മെനുവിലെ ആസൂത്രണ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക. ഒരു തെർമോസും ഐസ് പാക്കും ഉള്ള ഒരു രസകരമായ ലഞ്ച് ബോക്സ് എടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അത്തരമൊരു രീതിയിൽ അവർ അത് നടപ്പാക്കാൻ മുന്നോട്ട് നോക്കുകയും സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ട്രെഡ്ലിംഗ് ഉച്ചഭാരം പരിധിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു!
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്കേജുചെയ്ത മധുരമുള്ളതും ഊർജ്ജിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമൊക്കെ നിറയ്ക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. കുഞ്ഞുങ്ങൾ, കാൻഡി ബാറുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, മദ്യപാന റാസുകൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ കുട്ടികൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. പകരം ഒരു ചെറിയ ആരോഗ്യകരമായ, സ്വസ്ഥത, ഗ്ലൂട്ടൺ സൌജന്യ കുക്കി, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ മഫിൻ ചേർക്കുക.
- കാര്യങ്ങൾ മാറ്റൂ! പകൽ അന്നത്തെ അതേ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം അയയ്ക്കരുത്. ഗ്ലൂറ്റൻ - സൌജന്യ കുട്ടികൾക്ക് സമീകൃത ആഹാരത്തിനായി മുറികൾ ആവശ്യമാണ്. വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, മകരോണി, വെണ്ണ, സ്പാഘട്ടി, ലസാഗന, സസ്യഭക്ഷണം, പഴം സാലഡുകൾ എന്നിവ ഇടതുഭാഗത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക. ഈ ആഹാരങ്ങൾ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോഷകാഹാര മൂല്യവും വൈവിധ്യവും ചേർക്കുന്നു. അവർ സാൻഡ്വിച്ചുകളുടെ സത്യാവസ്ഥയെ തകർക്കുന്നു!