വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ഊർജ്ജം ബാറുകൾ വെളുത്ത നിറമില്ലാത്തതും പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും വാണിജ്യ ഊർജ്ജം ബാറുകൾക്ക് സാമ്പത്തിക ബദലുകളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നട്ട് വെണ്ണ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, സ്വീറ്റ്നറുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഊർജ്ജ ബാർ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ എനർജി ബാറുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും യാത്ര സഞ്ചിയിലും ആരോഗ്യകരമായ, അകലെ-ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ലഘു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 3/4 കപ്പ് നട്ട് വെണ്ണ (ബദാം അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വെണ്ണ)
- 3/4 കപ്പ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ സിറപ്പ് (തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജി.എഫ് ബ്രൗൺ അരി സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള അണ്ഡം അമൃതിന്റെ)
- 1 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പും, അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകളും (ബദാം, അരിഞ്ഞത്, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, നവോത്ഥാനം, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, എള്ള് വിത്ത്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ -
- 1 കപ്പ് unsulgured ഉണക്കിയ ഫലം (ഷാമം, ക്രാൻബെറികൾ, ബ്ലൂബെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പൈനാപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ഏത് കോമ്പിനേഷൻ)
- 4 കപ്പ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ അരി മിശ്രിതം ധാന്യമാണ്
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കോഷർ ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- കടലാസിൽ കടലാസിൽ വലിയ ബേക്കിങ് ഷീറ്റ് വയ്ക്കുക.
- ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ വ്രണം ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. മിശ്രിതം ധാരാളമായി നിലത്തു വരെ, പല തവണ പൾസ്.
- ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ ദ്രാവക മധുരവും കൊണ്ട് നട്ട് വെണ്ണ ഉരുക്കി. കരിനിഴൽ തടയാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് വേവലാതിയും മിനുക്കിയ കുപ്പിയും ആണ്. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, വാനില എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർത്ത് ഇളക്കുക. പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു വലിയ സ്പേഷ്യൽ ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും നട്ട് വെണ്ണ മിശ്രിതം പൂശുന്നതു വരെ ഇളക്കുക.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് സ്ക്രാപ്പ് മിശ്രിതം. പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം പരസ്പരം വ്യാപിപ്പിക്കാൻ സ്പാറ്റുക ഉപയോഗിക്കുക. മിശ്രിതം ഒരു വലിയ കഷണം വയ്ക്കുക, മിശ്രിതം മുകളിൽ മിനുസപ്പെടുത്താൻ ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഊർജ്ജം ബാറുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതൊരു വലിപ്പത്തിലും മുറിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2 മണിക്കൂറോളം വാക്സ്ഡ് പേപ്പർ, റീ ലിറ്റർ എന്നിവ അടയ്ക്കുക.
- ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു മൂടി കണ്ടെയ്നർ വാക്സി പേപ്പറും സ്റ്റോറിൽ ബാറുകൾ പൊതിയുക.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാൻ, ടൂൾസ് എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എപ്പോഴും ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 114 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 17 മി |
| സോഡിയം | 14 മി |
| കാർബോ | 7 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 3 ഗ്രാം |