ഈ ദ്രുതവും സസ്തീ നാരങ്ങ വെളുത്തുള്ളി തിളപിരിയ പാചകവും സാം ന്റെ ക്ലബ്ബ് ആണ്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, എട്ട് മിനിറ്റോളം ബീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ച് വരുന്നത് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അടുക്കളയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം. ആഫ്രിക്കൻ സ്വദേശിയായ തിളപിഷ്യ ഇപ്പോൾ വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൃഷിചെയ്യുന്നു. അവർക്ക് ഏറ്റവും താങ്ങാനാകുന്നതും മൂന്നാമത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായതുമായ മത്സ്യങ്ങളാണിവ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം ഉറച്ചതും, വെളുത്തതും, മധുരമുള്ളതുമാണ്, നല്ലത്, നല്ലത്, ബേക്കിംഗ്, ബ്രൈലിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, സ്റ്റൌ-ടോപ്പ് ഗ്രില്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ കുരുമുളക് താളിക്കുക
- 1/2 സ്പൂൺ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മധുരവും ഹംഗേറിയൻ Paprika
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഗ്രാനൈറ്റുചെയ്ത വെളുത്തുള്ളി
- 1 ടീസ്പൂണ് അരിഞ്ഞ ഉള്ളി
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ ചതകുപ്പ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- 4 (4-അൻസ്) ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ, കഴുകുക, പാട്ടിന് ഉണങ്ങുക
- 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- നാരങ്ങ നീര്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 ഡിഗ്രി വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ നാരങ്ങ കുരുമുളക്, മിശ്രിതം, ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, സവാള, ചതകുപ്പ, പാത്രത്തിൽ എണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് പേസ്റ്റ് ഫോമുകൾ വരെ ഇളക്കുക.
- ടിലാപിയയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള ചാറൽ നാരങ്ങ നീര്. തിളപ്പിയയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള സ്പൈസ് പേസ്റ്റ് തിരുത്തി. ഒരു കടലാസുപൂര്ണ്ണമായ കുക്കി ഷീറ്റില് ടിലാപിയ ഉണ്ടാക്കുക, 7 മുതല് 8 മിനിട്ട് വരെ ചുടുക അല്ലെങ്കില് വേവിക്കുക.
ഉറവിടം: സാം ന്റെ ക്ലബ് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് നിന്ന് അക്സപ്റ്റ്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 220 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 68 മി |
| സോഡിയം | 119 mg |
| കാർബോ | 2 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 23 ഗ്രാം |