ദ്രുത മീറ്റ്ലോഫ് ചിരി പാചകരീതി

കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ അത്താഴത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാംസം ലഭിക്കുമോ? ഈ ദ്രുത മാംസാഹൊലില്ലുള്ള ചില്ലി സൂപ്പർ ഫാസ്റ്റ്, സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1 സവാള, അരിഞ്ഞത്
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 1 മുതൽ 2 വരെ ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 2 മുതൽ 3 വരെ പുഷ്പങ്ങൾ ഇടിച്ചു
• മീറ്റ്ലോഫ്
• 2 (14-അപ്പ്) ക്യാനുകൾ തക്കാളി പെട്ടെന്ന്, ഒഴിച്ചു
• 1 (8-അൻറ്) തക്കാളി സോസ് കഴിയും
• 2/3 കപ്പ് ബീഫ് ചാറു
• 2 (15-അൻസ്) കറുത്ത പയർ, കഴുകുക, വറ്റിച്ചുപോകുന്നു
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മുളകുപൊടി
• 1 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂണ്
• ടബാസ്സോ സോസ്
• ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ചൂട് മേൽ വലിയ പാത്രത്തിൽ ചൂട് ഒലിവ് എണ്ണ. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ജലാപ്പൊനോ കുരുമുളക് ചേർക്കുക; 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
2. തക്കാളി, തക്കാളി സോസ്, ബീഫ് ചാതം, കറുത്ത ബീൻസ്, മുളക് പൊടി, ജീരകം, ടാബാസ്കോ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കുവാൻ ഉപ്പും കുരുമുളപ്പും ചേർക്കുക. ഒരു ചൂളയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ചെറുതായി കട്ടിയേറിയ വരെ 25 മുതൽ 35 മിനിറ്റ് വരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. പുളിച്ച ക്രീം, പാർമസെൻ ചീസ്, കൂടുതൽ ജലാപ്പൊനോ എന്നിവയുമായി ഉടനടി ആരാധന ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	1062
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	45 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	24 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	113 mg
സോഡിയം	466 mg
കാർബോ	102 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	32 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	67 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)