പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു കൈവിരൽ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ല! ഈ മൾട്ടി-ധാന്യകോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് എളുപ്പമാണ്! നിങ്ങൾ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ചേരുവകൾ ചേർത്ത് മിക്സഡ് ധാന്യ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുക.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ തേൻ മധുരം ചേർത്ത നാല് തരത്തിലുള്ള ധാന്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാന്യ മിശ്രിതം ചില ഉണക്കിയ ചെറുതായി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രിറ്റർ ധാന്യ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 2 ഗ്രാം തവിട്ട് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/4 കപ്പ് ഇട്ട ഗോതമ്പ്
- 1/4 കപ്പ് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്
- 1/4 കപ്പ് തേങ്ങ, മധുരമായോ അല്ല
- 1/4 കപ്പ് മുത്ത് യവം
- 1/4 കപ്പ് തവിട്ട് അരി
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 3 കപ്പ് വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- വെണ്ണ കുപ്പിക്കിന്റെ അകത്ത് വെണ്ണ കുറച്ചു കൊണ്ടുള്ള കുപ്പിവെള്ളം ചേർക്കുക.
- പൊട്ടിച്ചെടുക്കപ്പെട്ട ഗോതമ്പ്, ഓട്ട്സ്, തേങ്ങ, പാവൽ ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, ഉപ്പ് എന്നിവ കോഴിക്ക് കലത്തിൽ ചേർക്കുക.
- വെള്ളം ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- മൂടി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക.
വ്യതിയാനങ്ങൾ
- ഏകദേശം 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ഉണങ്ങിയ പഴം ചേനക്കൊപ്പം ധാന്യപാത്രത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.
- ഘനത്തിൽ ഉണക്കിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട പഞ്ചസാര ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 95 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 123 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 2 ഗ്രാം |