ചെറിയ പാചകം ചെയ്ത ചെറുകഷണങ്ങൾ, ചിക്കൻ ടെൻഡറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കോഴി ബ്രെസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ക്ലാസിക് lemony ചിക്കൻ പിക്ക്കറ്റാ ഫ്ലേവർ വേണ്ടി സോസ് ലേക്കുള്ള capers ചേർക്കുക.
സീസണിലാണെങ്കിൽ മെയിർ നാരങ്ങകൾ വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
അനുബന്ധ
വെളുത്തുള്ളി കൂടെ സ്കേറ്റ് ലമോൺ ചിക്കൻ
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 6 ചിക്കൻ മുലക്കണ്ണുകൾ, മൂക്കുമ്പോൾ, തൊലി ഇല്ലാതെ, ഏകദേശം 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഔൺസ് ഓരോ (2 പൗണ്ട്)
- കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തുളള കുരുമുളക്
- 3/4 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1/2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു, കുറഞ്ഞ സോഡിയം, അല്ലെങ്കിൽ പകുതി വരണ്ട വൈറ്റ് വൈൻ
- 6 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ മേയർ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ നാരങ്ങ നീര്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കപ്പുകൾ, വറ്റിച്ചു, ഓപ്ഷണൽ
- 3 സ്പൂൺ പുതിയ അരിഞ്ഞ ായിരിക്കും
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ പുളിയോ അല്ലെങ്കിൽ പാൽപ്പൊടിയിൽ ചൂടാക്കി വെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക.
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ വലുതാണെങ്കിൽ, സ്ട്രിപ്പുകളിൽ വെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കട്ട്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കാനായി തിരശ്ചീനമായി മുറിക്കുക. ചിക്കൻ ടെൻഡറുകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
- പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ മാവ് ഇടുക.
- കോഷർ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ തളിക്കേണം. മാവു കൊണ്ട് ചിക്കൻ കോട്ട്. ചിക്കനിൽ ചിക്കൻ പാകം ചെയ്ത് ബ്രൌൺ ചെയ്ത് വേവിക്കുക, എല്ലാ ഭാഗത്തും തവിട്ടുനിറമാകും.
- ചിക്കൻ ഒരു പ്ലേറ്റ് വരെ മാറ്റി വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചിക്കൻ ചാറു (അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു വീഞ്ഞും മിശ്രിതം) നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു നമസ്കാരം വീണ്ടും കൊണ്ടുവരിക. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 5 മിനിട്ട് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പുതിയ അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ വഴറ്റുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 2326 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 136 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 40 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 55 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 779 മി |
| സോഡിയം | 1,130 മി |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 242 ഗ്രാം |