ഈ രുചിയുള്ള casserole ഉണ്ടാക്കാൻ വരെ വെട്ടി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് കീറിപിച്ചു കാരറ്റ് ടീം. ചില ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സമചതുര നിറങ്ങൾ പൂവിടുമ്പോൾ രസവും ശരീരവും ചേർക്കുന്നു.
ഈ casserole പുത്തൻ പുതിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം, മതേതരത്വത്തിന്റെ മിക്സ് അത് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ സൈഡ് വിഭവം ചെയ്യുന്നു. മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഉള്ളതെങ്കിൽ മഞ്ഞ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വേനൽ സ്ക്വാഷ് സംയുക്തം ഉപയോഗിക്കുക. നിറം പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്, ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, വറുത്ത ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഈ വിഭവം എളുപ്പത്തിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ഏകദേശം 2 കപ്പ് ഒരു പ്രധാന വിഭവം വീടുകളിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.
ഒരു തക്കാളിയുടെയോ രണ്ടര കോഴിയിറച്ചിയും , ഹെർബിസ് ഡി പ്രോവൻസസ് , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ സസ്യം മിശ്രിതം എന്നിവകൊണ്ട് അവയെ മൃദുവാക്കണം . നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അധിക സവാള ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾ ഈ ഒരു സസ്യാഹാരം ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചേരുവകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ചിക്കൻ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മതേതര സമചതുരയിലെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാച്ച് (താഴെ) മുതൽ ഒരു ബാച്ച് പാകം കളയുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ഇടത്തരം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
- 2 ക്യാരറ്റ്
- 6 ടേബിൾ വെണ്ണ, വിഭജിച്ചു
- 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള
- 2 1/2 കപ്പ് സസ്യഭക്ഷണം സമചതുര സമചതുര കഷണങ്ങൾ
- 1 (10 3/4-ounce.) ചിക്കൻ സൂപ്പ് ക്രീം കഴിയും
- 1/2 കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഫിൽറ്റർ വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
- വെണ്ണ 1 1/2-ക്വാർട്ട് കാസറോൾ വിഭവം.
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഴുകി അറ്റത്ത് മുറിച്ചു. 1/2-ഇഞ്ച് ചുറ്റും കഷണങ്ങൾ കടന്നു പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുറിക്കുക.
- കാരറ്റ് പീൽ ഒരു പെട്ടി grater അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സർ ചിറകു ഡിസ്കിന്റെ വലിയ ദ്വാരങ്ങളിൽ കുലുങ്ങി.
- ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ആയി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ റൗണ്ടുകൾ ഇട്ടു വെള്ളം കൊണ്ട് മൂടി. ഉപ്പ് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർത്ത് ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു തിളപ്പിക്കുക. പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ഇടത്തരം കുറയ്ക്കുക. 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നന്നായി കളയുക.
- ഒരേ എണ്ന ൽ, ഇടത്തരം ചൂട് മേൽ വെണ്ണ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉരുകുക. വെണ്ണ പൊട്ടിച്ചെറിയുമ്പോൾ, ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡർ വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കിയിടുക.
- ചൂടിൽ നിന്ന് സവാള, കാരറ്റ് മിശ്രിതം നീക്കം ചെയ്യുക. 1 1/2 കപ്പ് മസാലകൾ തണുപ്പിക്കുക. ചിക്കൻ സൂപ്പ്, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ക്രീം ചേർക്കുക.
- പടിപ്പുരക്കഷണം ചേർത്ത് കൂട്ടിക്കലർത്തി സൌമ്യമായി മിശ്രിതം ഇളക്കുക.
- തയ്യാറാക്കിയ 1 1/2-ക്വാർട്ട് കാസറോളിൽ മിശ്രിതം കലശം.
- ചൂട് മേൽ ഒരു എണ്ന ൽ, ബാക്കി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉരുകിപ്പോകും; മതേതര കഷണങ്ങൾ ശേഷിക്കുന്ന 1 കപ്പ് ചേർക്കുക. വെണ്ണ കൊണ്ട് സമചതുര അഴികളിലേക്ക് ടോസ് ചെയ്യുക.
- വീടിലൊഴില് മുകളിലത്തെ മതേതര ചതുരാകൃതിയില് തളിക്കേണം.
- 25-35 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ആൻഡ് ബംബിംഗ് വരെ preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് സമചതുര കളിമണ്ണ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അവയെ ആദ്യം മുതൽ ഉണ്ടാക്കുക. പ്രഭാത ആഹാരം 300 ഗ്രാം വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് 1/2-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി ഒരു അപ്പം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറ്റാലിയൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള റൊട്ടി ). ചേരുവകൾ 1/2-ഇഞ്ച് ഘനങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഒരു വലിയ റീമഡ് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ അപ്പം സമചതുര ക്രമീകരിക്കുക. ഉപ്പ്, പച്ചമുളക്, കറുത്ത കുരുമുളക്, ഒരു കോഴിവളർത്തൽ മിശ്രിതം തളിക്കേണം. ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ 5 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക, സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ചുടേണം. സമചതുരത്തിന് 2 1/2 കപ്പ് തണുത്ത തിളപ്പിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 272 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 20 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 35 മി |
| സോഡിയം | 345 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 19 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 2 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 4 ഗ്രാം |