ഞങ്ങൾ ക്ലാസിക് ആൽഫ്രെഡോക്ക് ഒരു തൽക്ഷണവും എളുപ്പവുമായ അപ്ഗ്രേഡ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വീടിൻറെ സുഖം പരീക്ഷിക്കാം!
ഞാൻ ക്രീം പാസ്റ്റയെ സ്നേഹിക്കുന്ന പോലെ, കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനും മേശപ്പുറത്ത് പച്ചക്കറികൾ സഹായിക്കുന്നതിനും അത് പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭാരം കുറഞ്ഞ കോഴ്സിലേക്ക് കഠിനമായ മഞ്ഞുകട്ടകൾ ചേർത്തത്. അവിടെ ധാരാളം പീസ് ഉള്ളതിനാൽ ഈ പ്രത്യേക മുറികൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. അവരുടെ വൈജാത്യങ്ങളുടെ തകർച്ച ഇതാ, നിങ്ങൾ അവയെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക.
പരുക്കപ്പുറത്ത്, പുളിച്ച കോഴിയിറച്ചിയും, പർമെസൻ ചീസ് കുറയ്ക്കുന്നതും കുറവായിരിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ രണ്ട് ചേരുവകളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1-1 / 2 പൌണ്ട് ഇല്ലാത്ത, ചർമ്മംയില്ലാത്ത ചിക്കൻ തുട
- 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 3 കപ്പ് ഭാരമുള്ള ക്രീം
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവും
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 1 പൗണ്ട് ഫെറ്റുവിൻ, വേവിച്ചതും വറ്റിച്ചു
- 1/2 പൗണ്ട് മഞ്ഞ പീസ്, blanched തണുപ്പിച്ചത്
- ബജ്റയും 1/2 കപ്പ് പ്ലസ് 2 ടേബിൾ പാർമസെൻ ചീസ് ,.
- 2 സ്പൂൺ പുതിയ താമ്രജാലം
- കുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക: മഞ്ഞുകട്ടകൾ കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ... അവരെ മറികടക്കരുത്! അവർ വേഗം വേഗം പാകം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ വൃത്തികെട്ടതാകാം.
- ബ്ലാഞ്ചിംഗിൽ ചില പോയിന്ററുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത റഫററിന് കേവലം ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുക
- നിങ്ങളുടെ വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്നീട് ബ്ലാക്ക്ഡ് ചെയ്ത മസാലകൾ ചിലത് ഫ്രീസുചെയ്യാൻ കഴിയും!
- ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ മുഴുവൻ ഗോതമ്പും വെജിഗീസ് പാസ്റ്റയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ തിളപ്പിൽ ഞാൻ ചെയ്തിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സർപ്പിസജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും
- പാചകക്കുറിപ്പ്.
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു പാത്രത്തിൽ, ചിക്കൻ തുടയിൽ, ഓരോ 4-5 മിനിറ്റിലും പാകം ചെയ്യുന്ന വിധം.
- തണുത്തു വിടുക കഷണങ്ങളായി മുളകും.
- ഒരു 10 '' സ്കില്ലിൽ, ചൂട് ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂട്.
- വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. ചൂട് കുറവാണ്.
- മാവും വെണ്ണയും ചേർക്കുന്നതുവരെ മാവു ചേർക്കുക.
- മിനുസമുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ചൂടിൽ ക്രീം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- മഞ്ഞും പീസ് ലെ ഇളക്കുക, 1/2 കപ്പ് Parmesan ചീസ്, ഒപ്പം കാശിത്തുമ്പ.
- പാകം ചെയ്ത പാസ്ത സോസ് വരെ ചേർക്കുക.
- പാത്രത്തിൽ പാസ്ത എന്റർ ചെയ്യുക. കൂടുതൽ പാർമസെൻ ചീസ് കൂടെ മുകളിൽ പൊരിച്ച അലങ്കരിച്ചെടുത്തിട്ടില്ലാത്ത ചിക്കൻ വെക്കേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1400 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 97 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 51 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 30 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 353 മി |
| സോഡിയം | 1,031 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 63 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 68 ഗ്രാം |