പാചകം scallops വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്, അതിനാലാണ് ഈ ചുട്ടുപഴുത്ത കടലാ സ്പെപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഞങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ്. വെറും വെണ്ണ, മുളകും സ്കാപ്പില് ടോസ്, അപ്പം നുറുക്കുകൾ ചുടേണം ടോപ്. ഈ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സ്കോപ്പുകൾ പാചകത്തോടനുബന്ധിച്ച് തിളങ്ങുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 lb. ശീതീകരിച്ച കടൽ സ്കോപ്പുകൾ, പാക്കേജ് ദിശകൾ പ്രകാരം thawed
- 1/4 കപ്പ് വെണ്ണ, ഉരുകി
- 4 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
- 1 നാരങ്ങ നീർ
- രുചി കോഷർ ഉപ്പും പുതുതായി നിലം കുരുമുളകും
- 1/2 കപ്പ് Panko അപ്പം നുറുക്കുകൾ
- 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 425 ഡിഗ്രി വരെ F
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, ഉരുകി വെണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, കൂടെ scallops ടോസ്. ഒരു പാളിയിൽ 2-ക്വാർട് ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ (വിലകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക) പരന്നു.
- പാങ്കോ ഒലീവ് ഓയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. സ്കോപ്പുകളിൽ തളിക്കുക.
- വേവിച്ച വരെ, 10-14 മിനിറ്റ് ചുട്ടു scottops.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 280 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 16 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 58 മി |
| സോഡിയം | 621 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 16 ഗ്രാം |