തുളസി, ഇഞ്ചി പാചകം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഈ സുഗന്ധം എളുപ്പമുള്ളതും, സുഗന്ധമുള്ളതുമായ, ഈർപ്പമുള്ള വഴിയാണ്. വറുത്ത തക്കാളിയുടെ സാലഡ്, ഉണർത്തി വറുത്ത സ്ക്വാഷ് ചില കഷണങ്ങൾ, പാൻ വറുത്ത ശതാവരി ഒരു ചിതയിൽ - - അരിയും ഒരു ലളിതമായ പച്ചക്കറി സൈഡ് ആരാധിക്കുക ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, രുചികരമായ അത്താഴത്തിന്
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 lb. പെട്ര്രേൽ ഒറ്റ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മൃദുവായ വെളുത്ത മത്സ്യം
- 1 കുലയുടെ പുതിന
- 1 2 ഇഞ്ച് കഷണം ഇഞ്ചി, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂൺ. പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ. പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- Preheat അടുപ്പിൽ വരെ 375 ° F. മത്സ്യത്തെ കഴുകിക്കളയുക. ഒരു അരിഞ്ഞ് ബേക്കിംഗ് പാൻ കഷണം ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു ഏരിയയിൽ രണ്ട് ഫിൽറ്റിലധികം ആഴത്തിൽ വരുന്നിടത്തോളം കാലം ഫിൽറ്ററുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
- ഒരു മിശ്രിതം വരെ നീർ പുഴു, ഇഞ്ചി, എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു മിശ്രിതം വരെ ചേർക്കാം - ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ചേർക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രം.
- മത്സ്യത്തിന് മീതേ ഇഞ്ചി ഇടുക. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വരെ മത്സ്യം ചുറ്റിലും 15 മിനുട്ട് മധ്യത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ തിളങ്ങും. ചൂട് ആരാധിക്കുക.
4 സേവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 93 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 305 മി |
| കാർബോ | 5 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 1 ഗ്രാം |