ഫ്രൂട്ട് ഫ്രൈ, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ അരിയോടൊപ്പം ഈ ഫ്ളാറ്റ്ഫുൾ ടിലാപ്പിയയുടെ സഹായത്തോടെ കുടുംബത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറി. സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ബ്രൂക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ
- 1 കപ്പ് പിഴ ഉണങ്ങിയ ബ്രെഡ്നസ്, അല്ലെങ്കിൽ
- പാങ്കോ ക്രബിംസ്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട്
- പൈപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- ഡാഷ് ഇല thyme
- ഡാഷ് നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂണ് ആരാണാവോ അടരുകളായി
- 6 മുതൽ 8 ടിലാപിയ ഫില്ലറ്റുകൾ വരെ
- 1/3 കപ്പ് ക്രിയോൾ കടുക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാലകൾ ബ്രഷ് കടുക്
- 1/3 കപ്പ് വെളിച്ചം മയോന്നൈസ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളകത്തിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക.
- പാങ്കോ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ ഇറക്കി ഒരു ഭക്ഷണ പ്രോസസറിൽ ഇടുക; അപ്പം നുറുക്കുകൾ വളരെ നല്ലതു വരെ നടപടി.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ കടുക്, മയോന്നൈസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മിശ്രിതം ധാരാളമായി അങ്കി ടിലാപ്പിയ കഷണങ്ങൾ പിന്നീട് അപ്പം നുറുക്കുകൾ കൊണ്ട് അങ്കി.
- ഒരു പാളിയിൽ ചൂടാക്കിയ എണ്ണയിൽ വറ്റിച്ച ടിലാപ്പിയ കഷണങ്ങൾ വറുക്കുക, 3 മുതൽ 4 മിനിട്ട് വരെ ശ്രദ്ധിച്ചു യാത്ര ചെയ്യുക. ഏകദേശം 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത ശേഷം ഇളം ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 266 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 17 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 5 മി |
| സോഡിയം | 447 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 26 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 4 ഗ്രാം |