ബ്രൌൺ ഷുഗർ വാഴപ്പഴം രാത്രി ഓട്സ്

ക്രീം ഓറ്റ്സലിന്റെ സ്ലോ-ഫുഡ് ആശ്വാസം തേടൽ (രാവിലെ വാതിൽ ഓടുന്നത്)? ഫ്രിഡ്ജിൽ തണുപ്പിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ രാത്രി ഓട്സ് പാചകം "പാചകം തന്നെ" മായാമാവുന്നു. നിങ്ങൾ മേജർ ജോറിയിൽ ഈ ഓട്സ് സംഭരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാതിൽ തുറന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അവരെ നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ചുനിർത്താം, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി കിട്ടിയാൽ അവ തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/2 കപ്പ് പഴക്കമുള്ള ഓട്സ്
• 1/2 കപ്പ് പാൽ
• 1 ടീസ്പൂണ് ചിയ വിത്തുകൾ
• 2 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര
• 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
• 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 1/2 വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഒരു മെയ്സൺ പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ, ഓട്സ്, പാൽ, ചിയ, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക, കവർ, മലയ്ക്കുമുകളില് നനക്കുക.
2. സേവിക്കുന്നതിനുമുന്പ്, നിലക്കടല വെണ്ണയിലോ ബദാം വെണ്ണയിലോ ബാക്കിയുള്ള വാഴപ്പുകളിലോ അടിക്കുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	444
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	20 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	8 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	7 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	37 മി
സോഡിയം	212 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	56 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	16 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)