ഓട്ടമത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാം ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക, അവയെ കുറച്ചുസമയത്തേക്കുള്ള പാത്രങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അത് ഒറ്റ രാത്രിയിൽ ഇരിക്കട്ടെ! പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദിഷ്ടമായ ഓറ്റ്മെൽ ഉണ്ട്! ഓറ്റ്മെൽ പ്രഭാത റെസിപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്!
നിങ്ങൾ പ്രീ-നിർമ്മിത മത്തങ്ങ പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കാം കാരണം ഈ രുചികരമായ വീണു മത്തങ്ങ പൈ പതിപ്പ് സൂപ്പർ എളുപ്പമാണ്! ഏതെങ്കിലും അധിക സുഗന്ധങ്ങളിൽ മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ പാചകം ആവശ്യമില്ല! നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സാധാരണ ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും, ആ സ്വാദിഷ്ടമായ മത്തങ്ങ പൈ സ്വാദും ലഭിക്കാൻ മത്തങ്ങ പൈ സുഗന്ധ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക! എല്ലാ കുറ്റബോധവും കൊണ്ട് മത്തങ്ങ പൈറവിയുടെ എല്ലാ രുചിയും! മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ഒരു നല്ല പഞ്ചസാര പകരം ആണ്!
ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ പോഷകാഹാരമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വെണ്ണില പ്രോട്ടീൻ പൊട്ടിച്ചെടുത്ത് അല്പം അധിക പാൽ ചേർക്കുക! ഗ്രീൻ ടീമിന് പാൽ പകരം വയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് നേർപ്പിച്ച ഈ ഓറ്റ്മീൽ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൈക്രോവേവ് തയാറാക്കാൻ കഴിയും. വീണ്ടും, അതു മുക്കിവയ്ക്കുക ശേഷം, അത് പാകം ആവശ്യമില്ല. ചില ദിവസങ്ങൾ എനിക്ക് ഈ അരകപ്പ് ചൂട് ഇഷ്ടമാണ്, ചില ദിവസങ്ങൾ എനിക്ക് തണുപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്! മത്തങ്ങ പൈ ഓറ്റ്സ്മാൾ ഗ്രാനോള പോലുള്ള സൂപ്പ് തണുത്ത ചൂടും തണുപ്പും!
ഈ ഓറ്റ്മെൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കൂടുതൽ ആളുകളെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ബാച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഇരട്ടിയാക്കുകയോ മൂന്നു തവണ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും!
നിങ്ങൾക്ക് 1/4 കപ്പ് തെങ്ങ് തെങ്ങ്, പെട്ടെന്ന് ആപ്പിൾ, ഒരു സ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി, ഒരു ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അരിച്ചെടുക്കുന്ന മറ്റു ആരോഗ്യമുള്ള വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളരി പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ
- 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ പാലും (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനോ ഗ്രീക്കിൽ തൈരിയോ ഏതെങ്കിലും പാൽ)
- 2 ടീസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 3/4 കപ്പ് സാധാരണ പഴക്കമുള്ള ഓട്സ്
- ഓപ്ഷണൽ: 1 ടീസ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരി, 1 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ, 1/4 കപ്പ് തെങ്ങ്, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രോട്ടീൻ പൊടി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മിനുസമാർന്നതും പൂർണ്ണമായും കൂടിച്ചേർന്ന് വരെ ഇടത്തരം വലുപ്പമുള്ള പാത്രത്തിൽ പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ, പാൽ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക. പൈ പൂരിപ്പിക്കൽ ഏതെങ്കിലും ഇണകളും ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
- മത്തങ്ങ പൈ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഓട്ട്സും ഓപ്ഷണൽ ഘടകങ്ങളും ഉണക്കുക. പാത്രത്തിൽ മൂടുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ മൂത്രപ്പുരകൾ ചേർക്കുക. ഒറ്റ രാത്രിയിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ ഓട്സ് വിനിയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങൾക്കാഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തണുപ്പിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് ഇത് ഒറ്റ രാത്രിയിൽ ചൂടാക്കി കഴിയുന്നു. അരപ്പ് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ദിവസം ഫ്രിഡ്ജ് സൂക്ഷിക്കും.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 289 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 6 മി |
| സോഡിയം | 29 മി |
| കാർബോ | 48 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 7 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 12 ഗ്രാം |