സാവധാനത്തിൽ ഈ കുപ്പി കുപ്പിവെള്ളത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ കുക്കറിൽ ഇടുക. ഒരു ശരത്കാല ശരത്കാല വൈകുന്നേരമോ മഞ്ഞുകാ ദിവസമോ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് വേഗമേറിയ ഒരു തമാശയാക്കി മാറ്റുന്നു. പതുക്കെ കുക്കർ തിരിയുക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് തുടരുക.
ഈ ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ചില്ലിൽ ടിന്നിലടച്ച മൂന്നുതരം ബീൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലിമ ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, ഗ്രേറ്റ് നോർത്ത് ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ഇനങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ നാരങ്ങ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം. നിലത്തു ബീഫ്, തക്കാളി, മുളക് ചന്ദനമരം, അത് ഹൃദയ ഹൃദ്യമായ, flavorful chili ഉണ്ടാക്കേണം.
മിക്ക ചില്ലിങ്ങുമുള്ളതുപോലെ, പാചകക്കുറിപ്പ് വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ അഭിരുചികളുമായി ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി നിലത്തു ഇറച്ചി ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഫ്ലേവർ ചേർക്കാൻ നിലത്തു ഗോമാംസം കൊണ്ട് ചില നില സോസേജ് ഉപയോഗിക്കുക. കുട്ടികൾ അവരുടെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനായി എപ്പോഴും നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് കീറിമുറിച്ച് ക്യാരിറ്റിനെ ചില്ലിക്ക് ചേർക്കുക. ഒരു ചെറിയ നിറം ചേർത്ത് ക്യാരറ്റ് വിഭവത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ മാധുര്യവും നൽകുന്നു.
നിലത്തു ബീഫ് വേണ്ടി ബ്രൗണിങ് ഘട്ടം ഒഴിവാക്കരുത്. പാത്രം അസംസ്കൃതമായി ചേർക്കുമ്പോൾ ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് വളരെ അനിയന്ത്രിതമായ ടെക്സ്ചറും നിറവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു meatloaf നിർമ്മിക്കുന്ന പക്ഷം, സ്റ്റഫ് കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വിഭവം, എപ്പോഴും ബ്രൗൺ ഗോമാംസം ആദ്യം. പൂർത്തിയായ വിഭവം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും; അതു മേദസ്സു കിടക്കുന്നു.
ഈ ഭവനങ്ങളിൽ ചില്ലി തൃപ്തിയടഞ്ഞെങ്കിലും രസമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുളകിൽ കൂടുതൽ ചൂട് വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ 1/2 ടീസ്പൂൺ തകർന്ന ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അരിഞ്ഞ ജെലാപ്പൊനോ അല്ലെങ്കിൽ സെറാനോ ചില്ലി പെപ്പർ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ
- 1 1/2 പൗണ്ട് ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്
- ഒരു ഇടത്തരം ഉള്ളി
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
- 1 (16-അൻറ്) ചുവന്ന കിഡ്നി ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ചുവന്ന ബീൻസ്)
- 1 (16-അൻറ്) ബീൻസ് (അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ബീൻസ്)
- 1 (16-അൻസ്) ഗ്രേറ്റ് നോർത്ത് ബീൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും
- 1 (15-അപ്പ്) തക്കാളിക്ക് കഴിയും
- 1 (15-ഔൺസ്) രീതിയിൽ തക്കാളി സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് 8-ഔൺ ക്യാനുകൾ)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചില്ല സോസ് (അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റ്ചപ്പ്)
- 1 സ്പൂൺ ഉണക്കിയ അരക്കെൻ
- 1 സ്പൂൺ നല്ല നിലവാരമുള്ള മുളകുപൊടി
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- ആസ്വദിച്ച് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക് ,.
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു colander ലെ ബീൻസ് എല്ലാ കളയുക അവരെ കഴുകുക തണുത്ത വെള്ളം ഔട്ട്.
- ചൂടിൽ വലിയൊരു പുളളിയിൽ സസ്യ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. പുഴുക്കലിലേക്ക് നിലത്തുണ്ടാക്കിയ ബീഫ് കരിച്ച്, അത് പിങ്ക് നിറമില്ലാത്തതുവരെ വേവിക്കുക. ഗോമാംസം വലിച്ചെടുക്കുക , സ്ലോ പാചകം ചെയ്യുക .
- ഉള്ളി മുളകും വെളുത്തുള്ളി ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്; സ്ലോ കുക്കറിൽ മാംസം ചേർക്കുക.
- ഒഴിഞ്ഞ ബീൻസ്, തക്കാളി, തക്കാളി സോസ്, വേണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചില്ലി സോസ്, ഒറിഗോണ, മുളക് പൊടി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പാത്രത്തിൽ മൂടുക, 5 മുതൽ 7 മണിക്കൂർ വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ഇളതായി വരെ.
- ആവശ്യത്തിന്, വേവിച്ച് ആസ്വദിച്ച് ഇളക്കുക.
- നല്ല സമീകൃത ആഹാരത്തിനായി വീട്ടുമുറ്റത്ത് ധാന്യം , സാലഡ് , പച്ചക്കറി
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 766 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 76 മില്ലിഗ്രാം |
| സോഡിയം | 465 മി |
| കാർബോ | 105 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 30 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 58 ഗ്രാം |