കുട്ടികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ലളിതമായ വെജിറ്റേറിയൻ പാസ്ത പ്രധാന വിഭവം. മക്രോണിയും ചീസ്, കറുത്ത ബീൻസ്, ചോളം, സാൽസ എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ സോയ പ്രോട്ടീനുവേണ്ടി ടോഫും ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഇത്.
വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ പാസ്ത അവധിക്കാലങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ 15 ആഴ്ചവിസ്മയമായ പാചക വിഭവങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 പെട്ടി (14.5-ഔൺസ്) കുടുംബാംഗങ്ങൾ മാക്രോണി, വെണ്ണ എന്നിവ
- 1/2 (14- അല്ലെങ്കിൽ 16-ഔൺസ്) പാക്കേജ് സ്ഥാപനമായ വെള്ളം-പായ്ക്ക്
- ടോഫു
- 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സോയ് എണ്ണ
- 1 കഴിയും (15-ഔൺസ്) കറുത്ത പയർ
- 1 കഴിയും (15-ഔൺസ്) ധാന്യം
- 1 1/2 കപ്പ് സൽസ തയ്യാറാക്കി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- മസറണി പൊടി നിർത്താനുള്ള വലിയ എണ്ന അല്ലെങ്കിൽ കലത്തിൽ വെള്ളം.
- ഇതിനിടയിൽ, ടോഫു ഊറ്റി പകുതി കട്ട്. പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിലോ റഫ്രിജറേറ്റർ കണ്ടെയ്നിലോ ഒരു പകുതി വയ്ക്കുക, കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മറ്റൊരു ഉപയോഗത്തിനായി വെള്ളം ചൂടാക്കുകയും അടരുകയും ചെയ്യുക. ടോഫു ബാക്കിയുള്ള പാതി തുരുത്തിയിൽ വെച്ച് ചെറിയ സമചതുരകളാക്കി മുറിക്കുക. പാത്രത്തിലെ തൂണുകളോടൊപ്പം പേപ്പർ ഉണങ്ങുക.
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട്, ചൂട് എണ്ണ over skillet ൽ. 5 മിനിറ്റ് എല്ലാ തവിട്ടുനിറത്തിലും തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് തവിട്ട് ചേർക്കുക.
- പാക്കേജ് ദിശകൾക്കനുസരിച്ച് മാക്രോണി, ചീസ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കി ചൂടാക്കി ടോഫു ചൂടാക്കി മാറ്റുക.
- കോളാൻ, കളയുക, എന്നിട്ട് കറുത്ത ബീൻസ്, ധാന്യം കഴുകുക. മാക്രോണിയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വലിയ എണ്ന അല്ലെങ്കിൽ കലം, ടോഫു, കറുത്ത പയർ, ധാന്യക്ക, സൽസ എന്നിവ മക്രോണിയും ചീസ് എന്നിവയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും. എല്ലാ ചേരുവകളും ചൂടാകുന്നതുവരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൾസ, കീറിമുറിയുള്ള ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കഴിക്കാം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 702 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 2 മി |
| സോഡിയം | 580 മി |
| കാർബോ | 114 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 28 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |