നിങ്ങൾ ഈ ഫിലിം നിറയ്ക്കുന്നത്, സുഖപ്രദമായ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം ഒരു ബ്രേക്ക് ഒരു ബിറ്റ് ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, ഈ വെളിച്ചം, പുതിയ, ഫാസ്റ്റ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽ "പാസ്ത" പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം പ്രഭാതമാകും.
ഒരു സർജലൈസേഷൻ അടുക്കള ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജൂലിയെൻ peeler), മുഴുവൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആരോഗ്യമുള്ള സ്വാഭാവികമായും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ സ്പാഗെട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള നൂഡിൽസ് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. പാചകം ചെയ്യാനുള്ള പടിപ്പുരസ്യം നൂഡിൽസ് നേരത്തേക്കില്ല, ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂരലിൽ തൊട്ട് ചൂടാക്കുന്നത് വരെ ചൂടാക്കുക.
പടിപ്പുരക്കതകിൽ നൂഡിൽസ്, വെറ്റില, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ തക്കാളിയും മഞ്ഞ സോളും ചേർന്ന ജോഡികളാണ്. പാകം ചെയ്ത സവാളകളുടെ ചൂടിൽ മയങ്ങി വീണ കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്, ഒരു വിഭവസമ്പത്തികം ചേർക്കുന്നു.
ഈ പാത്രത്തിൽ നിന്നും പാസ്തയുടെ പുതുക്കിയ തുണി ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ പച്ചക്കറി, കൂടുതൽ ആട് ചീസ് എന്നിവകൊണ്ട് ആഴ്ചതോറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് ഈ വിഭവം ഉണങ്ങാൻ , ചേന ചേന അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ വരകൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 വലിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സ്ഫിഗെട്ടി വലിപ്പത്തിലുള്ള നൂഡിൽസ് ആയി spirulized, trimmed അവസാനിക്കുന്നു
- 2 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആട്ടിറച്ചി ചാരം (ഏകദേശം 1/2 വലിയ തട്ടാറ്റ്)
- 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് മഞ്ഞ ചോർച്ച, തണുത്തുണ്ടാക്കിയ എങ്കിൽ thawed
- 1 കപ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു
- 5-6 വലിയ തുരുത്തി ഇല, ജാലിക അരിഞ്ഞത്
- 2-3 ടീസ്പൂൺ കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് (ഓപ്ഷണൽ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു സർജലൈസേഷൻ അടുക്കള ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, സ്പാഘട്ടി-വലുപ്പ നൂഡിൽസിലാക്കി രണ്ട് വലിയ പടിപ്പുരകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സർജലൈസർ ഇല്ലെങ്കിൽ, പകരം ജൂലിന്നെ പീലർ ഉപയോഗിക്കാം.
- ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചെറുചൂടുള്ള വരെ 2 മിനിറ്റ് 3 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് സുഗന്ധത്തോട്, 1 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
- ധാന്യം, മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി, ബാസിൽ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പു, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, വേവിക്കുക. ചൂടുള്ള സമയത്ത്, ചൂട് ഓഫ് മുകളിൽ മുകളിൽ തറയും കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തളിക്കേണം.
- ഒരു പ്രത്യേക വലിയ പുളളിയിൽ, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ബാക്കി എണ്ണ ചൂടാക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് സുക്കോട്ടി നൂഡിൽസ് ചേർത്തത്. ടോങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പടിപ്പുരക്കതകിൽ നൂഡിൽസ് പാകം ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല - ധാന്യം, തക്കാളി, കടുക്, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് 3-4 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക. കൂട്ടിചേർക്കാൻ ടോസ്സ് പിന്നെ ചൂടിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക. (ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾ നൂഡിൽസ് തട്ടിയെടുത്താൽ, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക), ഈ നൂഡിൽസ് കട്ടികൂടിയാണ്, ഒപ്പം സ്പിരിജലൈസ് ചെയ്ത നൂഡിൽസിൽ കൂടുതൽ വേവിക്കുക).
- നൂഡിൽ വിഭവം രണ്ട് പാത്രങ്ങളായി വിഭജിച്ച്, അവശേഷിക്കുന്ന കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്, അധിക പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.
കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവത്തിൽ ഷാംപൈം ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വറ്റല് ചിക്കനിൽ ഒന്നിച്ച് കഴിക്കുക.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാത്രങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഗ്ലൂറ്റനിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആണ് എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകൾ വായിക്കുക. നിർമ്മാതാക്കൾ നോട്ടീസ് ഇല്ലാതെ ഉൽപ്പന്ന സൂചനകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉത്പന്നം ഉൽപ്പന്നം ഗ്ലൂറ്റൻ സ്വതന്ത്രമാണെന്ന് പരിശോധിക്കാനായി നിർമ്മാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 436 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 12 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 9 മി |
| സോഡിയം | 120 മി |
| കാർബോ | 72 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 16 ഗ്രാം |