ബ്ളേബെറീസ് പാചകത്തോട് കൂടിയ ഈ താഴ്ന്ന കലോറി വാചകങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത്താഴത്തിന് കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ചേരുവകൾ സാധാരണയായി അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബ്ലൂബെറി ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിക്ക അടുക്കളകളിലും സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനേയും, ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ഈ വാഫ്ളുകൾ മനോഹരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് ഇനം ഉണ്ടാക്കുകയും ദീർഘനേരം വാരാന്തത്തിൽ പ്രഭാതമാവുകയും ചെയ്യും. പോഷകാഹാരത്തിൽ വരുമ്പോൾ അവർ പതിവ് വുപിൾ പാചകത്തിന് പാത്രമാകുന്നു. കാരണം പാചക മുഴുവൻ പാതി-ഗോതമ്പ് മാവ്, വെണ്ണയും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും എണ്ണയും കുറച്ചു മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.
പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുമടങ്ങിയ സൂപ്പർ ഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉണ്ടാവുക. ഈ പാത്രത്തിൽ ബ്ലൂബെറി വേണ്ടി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ മുകളിൽ ഇട്ടുവെയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ബ്ലൂബെറി സിറപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക പോഷകാഹാര വർദ്ധന നൽകും.
ഒരു ബെൽജിയൻ വുൾഫ്-മേക്കറിൽ അവ പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരമ്പരാഗത വ്രണങ്ങൾ മേക്കർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഒരു ഫലം ബ്ലൂബെറി സിറപ്പ് അവരെ ടോപ്പ്. അത് വെറുതെയല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് മാവ്
- 1/2 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
- 1 സ്പൂൺ പഞ്ചസാര
- 1 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1 കപ്പ് പാട പാൽ
- ഒരു വലിയ മുട്ട (ചെറിയ തോതിൽ)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു
- 1/2 കപ്പ് പുതിയ ബ്ലൂബെറി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ആദ്യം, വാഫ്രം ഇരുമ്പ് ചൂടാക്കുക. പാചക സ്പ്രേ ഒരു ബിറ്റ് ഇരുമ്പ് സ്പ്രേ കുറച്ചു എളുപ്പത്തിൽ വൃത്തിയാക്കി സഹായിക്കുന്നു.
- അടുത്തത് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവും പഞ്ചസാരയും ബേക്കിംഗ് പൗഡറും ഉപ്പും ചേർത്തുക. നന്നായി കുഴിയുന്നതുവരെ ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. അടുത്തതായി, മാവ് മിശ്രിതം കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു നല്ല ഉണ്ടാക്കേണം.
- ഒരു പ്രത്യേക ചെറിയ പാത്രത്തിൽ പാൽ, മുട്ട, എണ്ണ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. മിശ്രിതം നന്നായി ചേർക്കുന്നത് വരെ ഒരു തീയറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക.
- ഉണങ്ങിയ ചേരുവയിലെ നടുഭാഗത്ത് നനവുള്ള മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു സൌമ്യമായി എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക. അവസാനമായി, ഒരു വലിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലൂബെറി ൽ സൌമ്യമായി മടക്കിക്കളയുന്നു.
- പൊതിഞ്ഞ ഇരുമ്പ് ചൂടാക്കിയാൽ, കപ്പലിന്റെ 1/4 കപ്പ് വാഫ്രിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും ഒഴിക്കുക. വാഫ്ളകൾ ഇളം തവിട്ടുനിറമുള്ളതും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വാഫ്പാലിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ദിശകൾക്കനുസൃതമായി തയാറാക്കുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം നിങ്ങൾ അവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ബ്ളേബെറി സിറപ്പ് കൊണ്ട് ചൂടാകൂ.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 274 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 3 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 7 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 155 മി |
| സോഡിയം | 626 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 27 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 3 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |