മാംഗനീസിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സസ്യാഹാരം

മാംഗനീസ് സംബന്ധിച്ചുള്ള പ്രത്യേകത എന്താണ്?

മാംഗനീസ് ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യമായ ധാതുവാണ്, പക്ഷെ പ്രധാനമായും പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, അസ്ഥികൾ, കിഡ്നി മുതലായവയാണ്. നമ്മുടെ അവയവങ്ങളിൽ പലതിലും ഉചിതമായ പരിപാലനം ആവശ്യമാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ 37% പേർ, പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ, ഈ ഗുരുതരമായ ന്യൂട്രിയറ്റിലാണ് കുറവുളളതെന്ന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെരിലാൻഡ് മെഡിക്കല് ​​സെന്റര് പറയുന്നു. ഇത് മാംഗനീസ് അടിസ്ഥാനപരമായി അപര്യാപ്തമാണ്, പ്രോസസ് ചെയ്തതും ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലുള്ളതുമായ നമ്മുടെ ആശ്രയത്തെയാണ്.

മാംഗനീസ് ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ബലഹീനമായ അസ്ഥികൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രെമെൻസ്റ്ററൽ സിൻഡ്രോം, ലിബീഡോയുടെ അഭാവം, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ തകരാറുകൾ, എപ്പിസെപ്റ്റിക് കൈയേറ്റങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, ശരീരത്തിലെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ കുറയുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുന്നതിലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലും മാംഗനീസ് രക്തത്തിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ ഘടകം, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ രാസവിനിമയത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ കണികാ ടിഷ്യു രൂപപ്പെടുന്നതിന് മാംഗനീസ് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ഞരമ്പുകളുടെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചെക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പ്രമേഹരോഗികളായ, PMS (പ്രൂമെസ്റ്ററൽ സിൻഡ്രോം), ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അപസ്മാരം, സന്ധിവാതം എന്നിവയെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾക്ക് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുവാൻ മാംഗനീസ് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ് മാംഗനീസ് പ്രവർത്തികൾ.

മാംഗനീസ് മുഴുവൻ അളവിലും കൊയ്യാൻ മാത്രമേ അത് എടുക്കൂ. നമ്മുടെ സംവിധാനത്തിലെ ഈ ധാതുക്കളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആയിരിക്കും.

മാംഗനീസ് ലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സമ്പന്നമാണ്

ദിവസവും മാംഗനീസ് ആവശ്യമായ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ഉണ്ട്. ചീര, റാസ്ബെബെറി, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, പൈനാപ്പിൾ, സ്വിസ് chard, കാൽ, ബീറ്റ്റഡ് പച്ചിലകൾ, സ്ട്രോബെറി, വേനൽ സ്ക്വാഷ്, കടുക് പച്ചിലകൾ, ബോക്ക് ചോയ്, കടൽ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, ടോഫു, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ പീസ്, ബ്ലൂബെറി, ബ്രൗൺസ് മുളപ്പിക്കൽ, പച്ച പയർ, ശീതള സ്ക്വാഷ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ക്രാൻബെറീസ്, ക്യാബേജ്, ശതാവരി, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, മത്തെങ്ങാ, പെരുംജീരകം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഷീറ്റേക്ക് കൂൺ , ഉള്ളി, ധാന്യം, മണി കുരുമുളക്, വാഴ, വഴുതന, കാരറ്റ്, കിവിഫ്രറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, കോളിഫ്ളവർ, ബട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിമിനി കൂൺ, സെലറി എന്നിവ.

ഈ ധാതുയിൽ സമ്പന്നമായ ധാരാളം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചെടികൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഗ്രാമ്പുകൾ, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി, ബാസിൽ, മത്തങ്ങ, വാൽനട്ട്, എള്ള് വില്ല്, ബദാം, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, ജീരകം, ഒരെഗാനോ, കടുക് വിത്ത്, നിലക്കടല, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, കശുവണ്ടി, ചതകുപ്പ, തൈം, ആരാണാവോ എന്നിവ.

മാംഗനീസ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ജ്യൂസ് പാചകക്കുറിപ്പ് നോക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ
• 1 കാൻഡൽ കൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ച നിറമുള്ള പച്ച)
• 1 കപ്പ് Raspberries
• 1/2 കുക്കുമ്പർ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	164
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	6 മി
കാർബോ	40 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	12 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	3 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)