ഒരു കുക്കിയും മിഫിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു കുരിശ്, ഈ ആരോഗ്യകരമായ ചെറിയ കടകൾ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവയിൽ രണ്ടെണ്ണം പഴം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് , ഇവ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ കാണും.
പോഷകാഹാരത്തിനായുള്ള ഒരു കുക്കി:
- കലോറി 115
- കൊഴുപ്പ് 17 ലെ കലോറി
- ആകെ കൊഴുപ്പ് 1.9 ഗ്രാം (0.2 ഗ്രാം അടങ്ങിയ)
- കൊളസ്ട്രോൾ 0mg
- സോഡിയം 67mg
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 21.5 ഗ്രാം
- ഫൈബർ 2 ഗ്രാം
- പ്രോട്ടീൻ 2.9 ഗ്രാം
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പേസ്ട്രി
- മാവു
- 1 1/2 കപ്പ് ഓട്സ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
- 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ
- 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 1/2 കപ്പ് തവിട്ട് പഞ്ചസാര (ദൃഢമായി പായ്ക്ക്
- മുട്ട വെള്ള
- 2 ടീസ്പൂൺ കനോല എണ്ണ
- 1 വാഴ (ഇടത്തരം, വളരെ മൂക്കുമ്പോൾ, പറങ്ങോടൻ)
- 1 സ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ
- 1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഫലം (അത്തരം സൺസ്വീറ്റ് ആൻറിഓക്സിഡന്റ് ബ്ലെൻഡ് പോലെയുള്ളവ)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, മാവു, ഓട്സ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ബേക്കിംഗ് സോഡ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മുട്ട വെള്ള, എണ്ണ, മസാലുള്ള വാഴ, വാനില എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു മരം കലശം നന്നായി ഇളക്കുക.
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു.
- പാചകം അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ പായിൽ തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് ടേബിൾ നിറച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക. 12 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി പൊൻ വരെ ചുടേണം.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 55 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 0 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 125 മി |
| കാർബോ | 9 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 1 ഗ്രാം |