കശുവണ്ടി ചീസ് കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച മധുരമുള്ള സുഗന്ധ പാചകത്തിന് സുഗന്ധത്തോട് കൂടിയ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകം. ഇത് കൊഴുപ്പിനും, കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതിനും, വെറും ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡയറി-ഫ്രീ വെജിഗൻ ചീസ് പകരം ഉപയോഗിക്കാം .
കറുവപ്പട്ട, ചിക്കദാർ സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കിയത് മണിയുടെ കുരുമുളക്, ഉണക്കമുളക്, ഫ്രോസൺ ഫ്രോസൺ ധാന്യം, കറിപ്പൊടി, സോയ പാലിൽ ഒരു കഷണം, സോഡ ഫുഡ്സ് കൌൺസിലിൽ നിന്നാണ്.
ഒരു ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ പച്ചക്കറി ചാറു ഉപയോഗിക്കുക, ഈ ധാന്യം, ചീസ് സൂപ്പ് വളരെ ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ചെയ്യും.
ഈ പാകം ധാന്യം സൂപ്പ് പാചകമോ? പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ സസ്യാഹാസ്യവും വെഗൻ കോർണർ സൂപ്പ് പാചകത്തിനും താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ടീസ്പൂൺ. സസ്യ എണ്ണ
- 1/2 കപ്പ് പച്ചമുളക് കുരുമുളക് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 കപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്
- 1/4 കപ്പ് ആട്ടിറച്ചി അടരുകളായി
- 2 ടീസ്പൂൺ. കറിപ്പൊടി, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്
- 3 കപ്പ് പുതിയ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 16-അണ്സ് ബാഗും ഫ്രീസുചെയ്ത ധാന്യം, thawed (ഏകദേശം 3 കപ്പ്)
- 1 കപ്പ് പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക്
- 1/2 ടീസ്പൂൺ. പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- 3 കപ്പ് പ്ലെയിൻ സോയ്യിക്ക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു
- നോൺ ക്ഷീരോൽ പാൽ ആശ്രിതൻ ), വിഭജിച്ചു
- 1/2 കപ്പ് കഷണങ്ങളായി ചീസ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു വലിയ എണ്നിലോ ഡച്ച് ഓവനിലോ എണ്ണ ചൂട് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുക. മണി കുരുമുളക് ചേർക്കുക; പാചകം, ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കി, ടെൻഡർ വരെ, ഏകദേശം 4 മിനിറ്റ്.
- അവസാന നിമിഷത്തിൽ അടരുകളെ ചേർക്കുക; ടെൻഡർ വരെ ഇളക്കുക എന്നാൽ browned ഇല്ല. കറിപ്പൊടി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. 1 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക.
- ധാന്യം, പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടാക്കി മാറ്റുക. പച്ചക്കറികൾ 5 മിനിട്ട് നേരം വരെ കവർ ചെയ്ത് പാചകം ചെയ്യുക.
- ഒരു ബ്ലൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ധാതുമിശ്രിതം 2 കപ്പ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. സോയാലിക് 1 കപ്പ് ചേർക്കുക. മിശ്രിതം ഏതാണ്ട് മിനുസപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ.
- പരുപ്പായ മിശ്രിതം എണ്നസായി ഒഴിക്കുക; ബാക്കിയുള്ള സോയാലിക്യിൽ ഇളക്കുക. മിശ്രിതം ചൂടാകുന്നതുവരെ 5 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കി മൃദുവാകാം.
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചീസ് കൂടെ ഓരോ സേവിക്കുന്ന തളിക്കേണം.
പോഷക വിവരങ്ങൾ:
CALORIES 326 (47% കൊഴുപ്പ്); കൊഴുപ്പ് 17 ഗ്രാം (3.9 ഗ്രാം, മോണോ 5 ഗ്രാം, പോളി 7 ഗ്രാം); പ്രോട്ടീൻ 14.9 ഗ്രാം; കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 35.7 ഗ്രാം; ഫൈബർ 6 ഗ്രാം; കൊളസ്ട്രോൾ 16 മില്ലിഗ്രാം; ഇരുമ്പ് 1.4 എംഗ്രാം; സോഡിയം 594 എംജി; കാൽസ്യം 60mg
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 430 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 19 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 9 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 30 മി |
| സോഡിയം | 1,180 മില്ലിഗ്രാം |
| കാർബോ | 54 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 5 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 15 ഗ്രാം |