വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രാതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒന്നുമില്ല. അവർ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും മാത്രമല്ല, അവ വൈരുദ്ധ്യപൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്! അവ പോകാനും പോകാനും പ്രയാസമാണ്! നിങ്ങൾക്ക് തിളപ്പിച്ചോ മധുരമാംസകളോ ഉണ്ടാക്കാം ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായി ഒന്നു ശ്രമിക്കാം!
അവോക്കാഡോ ഉം ക്സസോസുകളും ചിക്കൻ മനോഹരമാണ്. ക്രീം അവോകാഡോ ജോഡി നന്നായി ശാന്തമായ ടോസ്റ്റും ഉണ്ട്. ക്വെസോ ഫ്രെസ്കോ ഒരു ഉപ്പുവെള്ളം കട്ടി കൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിനായി അല്പം പപ്രൈമ ചേർക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കാട്ടുമാത്രമെങ്കിൽ, ശ്രീറാച്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ചൂടുള്ള സോസിൽ വെറും തഴച്ചു! നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് രുചികരമായ ടോപ്പിങ്ങുകളും ചേർക്കാം! വറുത്ത മുട്ട, പന്നിയിറച്ചിയും തക്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ സൽസയും ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക! സാധ്യതകൾ അനന്തവും രുചികരവുമാണ്!
ആരാണ് ബേക്കൺ , മുട്ട മുതലായവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും ഒരു ബാഗൻ, മുട്ട ഫ്രീ പ്രഭാത ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചുകൂടാം. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ കൂടാതെയുള്ള സൂപ്പ് പൂരിപ്പിക്കൽ, സംതൃപ്തി എന്നിവയാണ് അവോക്കാഡോ! ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിറയും, നിങ്ങളുടെ രുചികരമായ കൊഴുപ്പുകളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ അവോകാഡോ (മൂക്കുമ്പോൾ)
- 2 കഷണങ്ങൾ ഗോതമ്പ് അപ്പം (മുഴുവൻ ധാന്യം, വറുക്കുവോ)
- 1/4 കപ്പ് ക്വസ്റ്റോ ഫ്രസ്കോ
- 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ധാന്യം മുഴുവനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാകണം.
- അവോക്കാഡോ തുറന്ന് കുഴി നീക്കം ചെയ്യുക. ഗന്ധകത്തിന്റെ മാംസം ചൂഴ്ന്ന് സൌമ്യമായി ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത്.
- പാചകം ചെയ്ത് ഓരോ പാത്രത്തിൽ പകുതി മാവു ചേർക്കുക.
- ഓരോ അമ്പിട്ടിയുടെയും മുകളിലുള്ള ക്വോസോ ഫ്രെസ്കോക്ക് കരിമ്പൂരുക. Paprika ആൻഡ് ഉപ്പ് തളിക്കേണം ഉടനെ സേവിക്കും!
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 308 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 21 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 10 മി |
| സോഡിയം | 253 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 25 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 9 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 9 ഗ്രാം |