മിക്സ്ഡ് ബെറി സ്മൂത്തി

സൌരഭ്യവാസികൾ സരസഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ രുചികരമായ വഴി, അവർ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസുനാണോ. അത് ബെറി സീസണും പുതിയ ബ്ലാക്ക്ബെറികളും ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെബെറി, സ്ട്രോബറി എന്നിവയും എല്ലാവരുടേയും ചെവികൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെറി സീസൺ നീണ്ടുപോകാറുണ്ട്, പക്ഷെ ഫ്രീജേഴ്സ് അവസാനത്തേത് ( ബെറീസ് മരവിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് കാണുക).

ഈ പാചകം ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ഡബിൾസ് അഥവാ ത്രില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ-ബാച്ച് പരിധി നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിന്റെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും ഈ "പാചകക്കുറിപ്പ്" ഒരു ടെംപ്ലേറ്റാണ്. "മിക്സഡ് ബെറി സ്മൂത്ത് എന്ന പേര്" ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു തരം ബെറി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല.

കുറിപ്പ്: ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി കട്ടിയേറിയ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കും. പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ അതേ ചില്ലി പ്രഭാവം വേണ്ടി, വെറും 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ഐസ് സമചതുര ടോസസിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 3/4 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
• 1 കോപ്പ
• സരസഫലങ്ങൾ (പുതുമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ; സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, മുതലായവ)
• 1/2 കപ്പ്
• സ്പൈൻ സമ്മർ ടോർട്ടെ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

മിനുസമായ വരെ ബ്ലെൻഡറിലും ചുഴറ്റുമ്പോഴും ചേരുവകൾ എല്ലാം ഇടുക. ഇത് മിനുസമാർന്നതാകാൻ വളരെയേറെ വേലിയെ അനുവദിക്കൂ-ഇത് 2 മിനുട്ട് എടുത്തേക്കാം, ഇത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എന്തെങ്കിലും വിട്ടുകൊടുക്കാൻ ഒരുപാട് സമയം പോലെ തോന്നിക്കും, എന്നാൽ അവസാനം ലഭിക്കുന്ന സുഗമമായ ടെക്സ്ചർ അത് തികച്ചും വിലമതിക്കുന്നു. ( ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ ഈ മിനുസമാർന്ന ഈ നിലവാരം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്, അവരുടെ മോഷ്ടാക്കൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തകരുന്നില്ല. )

നിങ്ങൾ ഫ്രോസൻ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഐസ് ക്യുബെല്ലുകൾ ചേർക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത് thickening പ്രഭാവം ഒരു സമയത്ത് ഒരെണ്ണം ചേർത്ത് ബ്ലൻഡർ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച്, ഓരോന്നിനും ചുറ്റിവരിച്ച് പൂർണമായും ഉൾക്കൊള്ളിക്കഴിയുമ്പോൾ. ഇത് ഒരു അധിക സമയം എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ "സ്മൂത്തി" എന്ന ഘടന അത് ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഒഴിച്ചു ഉടനെ സേവിക്കും.

* തൈര് ഏത് തരം തൈര് ഉപയോഗിക്കണം, വ്യക്തമായും, തൈര് മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങളില്ലെങ്കിൽ ബെറി സുഗന്ധം മികച്ചതാക്കും. Nonfat ആൻഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് നന്നായി, പക്ഷേ ഒരു മുഴുവൻ പാൽ തൈര് creamiest, ഏറ്റവും തൃപ്തികരമായ സ്മൂത്തി നയിക്കും.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

ക്ഷീരപഥം ഉണ്ടാക്കുക. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പകരം പാൽ, സോയ പാൽ, ബദാം പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് വേഗൻ ഉണ്ടാക്കുക. തൈറിൻറെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മുഴുവൻ, പുഴുങ്ങിയ വാഴ ഉപയോഗിക്കാം. മാംഗോകളും പാപ്പായുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ ഈ വേഷം അവതരിപ്പിക്കും. ഇത് പോലെ ബ്ലൻഡറിൽ കുപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ മൂലകമാണ് ചേർക്കുന്നത്.

ഇത് മിന്റ്റെ ഉണ്ടാക്കുക. ബെറി സ്മൂത്തികളിൽ നിന്നും പുതിയ പുതിന ഇലകൾ ചേർക്കുന്നത് അവയെ രുചികരമായവയിൽ നിന്നും "എന്താണ് ഇതെന്ത്? ?? !! ?? ??" യം!

പ്രോട്ടീൻ-പാക്കിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ രണ്ടു കഷ്ണങ്ങളാക്കുക, അതിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ-പാക്കിംഗ് II ഉണ്ടാക്കുക. മൃദു ടോഫുവിന്റെ 2 മുതൽ 4 ഔൺസ് ചേർക്കുക. സ്മാസിക്കായി ശരീരവും ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും ചേർക്കുന്നു.

ഇത് ഒരു ബിറ്റ് ഗ്രീൻ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ ജോലിചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പിടി ചീരക്ക് ഇവിടെ കാണാനാവുന്ന എല്ലാ ബെറി ഫ്ലേവറിനും വിരളമാണ് എന്ന് അറിയാമെങ്കിലും അത് സ്മൂത്തിന്റെ നിറം കുറച്ചെങ്കിലും കുറയും, അതിനാൽ അത് മറ്റൊരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇലക്കറികൾ "ലഘു" ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം!

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	168
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	1 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	0 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	3 മി
കാർബോ	41 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	4 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	2 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)