ഈ വേവിച്ച തിളപിരിയ പാചകത്തിന് പോഷകാഹാരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു, അത് അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയുള്ളതും എളുപ്പവുമായ ഒരുക്കങ്ങളാകുന്നു. കഷണങ്ങൾ വളരെ നേർത്തതിനാൽ ടിലാപിയ പാചകരീതി വേഗം. ഇത് വെളുത്ത വെളുത്ത മത്സ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് തൊലിയുരിക്കുക, സോസ്, അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കരിച്ചത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അതിന്റെ രസമാണ്. ഒരു ചെറിയ അളവ് തുരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ മസാല ചിതയിൽ ഈ പതിപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്പന്നമായ സ്വാദുള്ള പ്രഹസനത്തിന് പർമെസൻ ചീസ് ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ടോസ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരിയ മാലിന്യം വേണമെങ്കിൽ, വെണ്ണ വെട്ടി 2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ വേണ്ടി, ചെറുപയർ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ അരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗ്രീൻ ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി, തങ്ങളുടെ പച്ച നിറത്തിലുള്ള പച്ച നിറത്തിലുള്ള നല്ല ചോയ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പീസ് ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യത്തെ സേവിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ (ഏകദേശം 1 1/2 പൗണ്ട്)
- ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
- 1 കപ്പ് ബ്രെഡ് നുറുങ്ങുകൾ (മൃദു ഫ്രഷ്)
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ (ഉരുകി)
- 1/2 ടീ സ്പൂൺ ബാസിൽ (ഉണങ്ങിയ ഇല)
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 400 F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
- വെണ്ണ ഒരു വലിയ, ആഴം ബേക്കിംഗ് വിഭവം.
- തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കറി പാനിൽ ടിലാപിയ ഫില്ലറ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തളിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ചന്ദനത്തടികളോടൊപ്പം വെണ്ണ കൂട്ടിചേർത്ത് പ്രഹസനങ്ങളുമായി ടോസ് ചെയ്യണം . ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ മേൽ ഉരസുകളെ തളിക്കേണം.
- മീൻ കഷണങ്ങൾ 12 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കിവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മീൻ വരെ വേവിക്കുക. തവിട്ട് തവിട്ടുനിറമാകുമ്പോൾ, 1 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത തിളങ്ങുന്നതുവരെ തവിട്ടുനിറമാകും.
- പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ fsh ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് എളുപ്പമാകും. മത്സ്യത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സുരക്ഷിതമായ താപനില 145 F ആണ്.
- ഒരു സ്പാറ്റുകല ഉപയോഗിച്ച് ടിലാപിയ കഷണങ്ങൾ ഫലകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ളേറ്ററുകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 372 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 6 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 125 മി |
| സോഡിയം | 413 മി.ഗ്രാം |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 42 ഗ്രാം |