Butternut സ്ക്വാഷ് വിഭവങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രുചിയുള്ള ശരത്കാല പച്ചക്കറി ആണ്. വറുത്തതും വൃത്തിയാക്കുന്നതുമായ ഒരു താലത്തിൽ അതു കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് സൂപ്പ്, പാസ്ത, റിസറ്റ്ടസ് വിഭവങ്ങൾ, കൂടാതെ അർത്ഥം, കൂടാതെ മറ്റ് ഡെസേർട്ട് എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഈ വറുത്ത butternut സ്ക്വാഷ് purée പാചക അത് ആരംഭിക്കുന്നത് എവിടെയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 വലിയ butternut സ്ക്വാഷ്
- ½ വടി (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) വെണ്ണ
- തര്ക്കവുമില്ല കപ്പ് ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര
- അര ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ട
- അര ടീസ്പൂൺ. നിലത്തുളള നട്ട്
- കോഷർ ഉപ്പും ചുട്ടുപഴുത്ത വെളുത്ത കുരുമുളക് രുചിയും
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- 350 F വരെ പ്രീവറ്റ് അടുപ്പിൽ.
- നീളം പകുതിയോടുകൂടിയ butternut സ്ക്വാഷ് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പുറംതൊലി, വിത്തുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ഫീൽഡ്-ലൈൻ ചെയ്ത ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ജമാദരങ്ങളെ മാംസളമാക്കും. സ്ക്വാഷിന്റെ പുറംഭാഗങ്ങൾ അല്പം കറക്കണം, അങ്ങനെ അത് രചനകൾ പരന്നതാണ്.
- വെണ്ണ ബിറ്റുകൾ കൂടെ രണ്ടും രണ്ടും ഡോട്ട്, എന്നിട്ട് തവിട്ട് പഞ്ചസാര തളിക്കേണം.
- 45 മിനിറ്റ് കറക്കുകയോ ബട്ടണട്ട് സ്ക്വാഷ് കത്തി ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കുത്തിക്കയറ്റാം.
- അടുപ്പത്തു നിന്നും സ്ക്വാഷ് നീക്കം ചെയ്യുക, ഏതാനും മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അതിനുശേഷം വേവിച്ച മാംസം പുറത്തെടുക്കുക, ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത എത്തുമ്പോൾ ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാഷറുപയോഗിച്ച് കറുവപ്പട്ട, നട്ട്ജിഗ്, മാഷ് എന്നിവ ചെറുതായി ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെണ്ണ ചേർക്കുക.
- കോഷർ ഉപ്പും വെളുത്ത കുരുമുളക് പാടവും ക്രമീകരിക്കുക. സ്ക്വാഷിന്റെ വലിപ്പം അനുസരിച്ച് 4 പുഷ്പ പരുത്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 477 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 46 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 29 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 13 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 122 മി.ഗ്രാം |
| സോഡിയം | 86 മി |
| കാർബോ | 18 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 1 ഗ്രാം |