ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചായ ഉണ്ടാകും! വിഷമിക്കേണ്ട, മീൻപിടിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ സുഷി, പഴം, ധാന്യങ്ങൾ, മസാലകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായത്, അത് വിപ്ലവകരമായിരിക്കും, അത് വളരെ മനോഹരവും ആകർഷകവുമാണ്.
അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്. ഇല്ല, അവർ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് വളരെ അനുയോജ്യമായ ആകുന്നു. പഴകിയ വെണ്ണയും, നുഥെല്ലയും, ഈ സുഷി റോളുകൾ സൂപ്പർ ഫില്ലിംഗിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഫലം ഒരു നർമ്മം നൽകുന്നു, അത് വളരെ മധുരമല്ല. കൂടാതെ, എളുപ്പത്തിൽ രാത്രിക്ക് ഉണക്കണം, രാവിലെ കഴുകി കളയുകയും, അല്ലെങ്കിൽ തമാശക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം) ഒരു ലഞ്ച് ബോക്സിൽ പൊതിഞ്ഞ് വെയ്ക്കാം.
നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെപ്പോലെയാണ്, മധുരവും സസ്യാഹാരവും തൃപ്തികരമായ പാചകവും ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സുഷി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ട് പതിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സൃഷ്ടിപരത നേടുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് നട്ട് വിരിപ്പുകൾ, ഫലം, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കഴിയും.
കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ചോപ്പ്സ്കിസും ഒരു പഴം സോസും (താഴെ ഉൾപ്പെടുത്തി) അവരെ ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ!
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 ശ്മശാന വലിപ്പത്തിലുള്ള tortillas (നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും)
- ബനാന പീനട്ട് ബട്ടർ പതിപ്പ്:
- ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഒരു വാഴ
- 2 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
- 2 ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ (ക്വാർട്ടഡ്)
- സ്ട്രോബെറി നിറ്റല്ല പതിപ്പ്:
- 2 സ്ട്രോബറിയോസ് (ക്വാർട്ടഡ്)
- ന്യൂടല്ലയിലെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ
- 1/4 കപ്പ് അരി krispies
- പഴം മുളക് സോസ്:
- 1/4 കപ്പ് സ്ട്രോബെറി ജാം
- 1 സ്പൂൺ വെള്ളം
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
വാഴപ്പഴം:
- ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ ടോറിലകൾ അരിക്കുക . അഴുക്കുചാലിലെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലുടനീളം നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ പരത്തുക.
- തൊലി കളയുന്നതിന് തൊലികളഞ്ഞ മുട്ടയിടുക. വാഴപ്പട്ടയുടെ അരികിൽ മുളപൊട്ടുന്നത് വരെ വാഴയിൽ വയ്ക്കുക. ദൃഢമായി ഉരുട്ടി ഉറപ്പു വരുത്തുക. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, സ്ഥലത്ത് ഇടുക.
- നിങ്ങൾ സേവിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, 1 ഇഞ്ച് സർക്കിളുകളിലേക്ക് റോൾ വയ്ക്കാൻ വളരെ മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ 6 മുതൽ 7 വരെ വലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു ബ്ലാക്ക്ബെറി നാലാം പാത്രത്തിൽ ഓരോ പ്ലാറ്റിലും ഫ്ലാറ്റ് വയ്ക്കുക. ആസ്വദിക്കൂ!
സ്ട്രോബെറി നിറ്റെല്ല:
- ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ ടോറിലകൾ അരിക്കുക. കശുവണ്ടിയുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലം തൊട്ട് നട്ടെല്ലെ പടർത്തുക.
- അഴുക്കുചാലിലെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ അരിസ്ക്രീപ്പിസ് തളിക്കേണം.
- ടർട്ടിലയുടെ നടുക്കുള്ള ഭാഗത്ത് സ്ട്രോബറിയെ വെക്കുക. സ്ട്രോബറിയുടെ മേൽ ആട്ടപ്പിള്ളത്തിൻറെ അഗ്രഭാഗം ഉരുട്ടിച്ച് പഴം ഉരുണ്ടതുവരെ കറങ്ങുക. വീണ്ടും, ഉറപ്പുവരുത്തുക പോകാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫ്രിഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്, സ്ഥലത്ത് ഇടുക.
- നിങ്ങൾ സേവിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, 1 ഇഞ്ച് സർക്കിളുകളിലേക്ക് റോൾ വയ്ക്കാൻ വളരെ മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ 6 മുതൽ 7 വരെ വലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- അവരെ ഒരു തളികയിൽ വെച്ച് സേവിക്കുക. രസത്തിനുവേണ്ടി ഘോപ്സ്കിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക!
മുക്കി സപ്സ്:
- സ്ട്രോബെറി ജാം, വെള്ളം 1 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സോസ് പാത്രത്തിൽ അടുപ്പിച്ച് അൽപം ചൂടാക്കുക.
- സുഷിംഗിനൊപ്പം ഡിസപിംഗിനൊപ്പം ആരാധിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 1807 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 48 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 14 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 3,779 മി |
| കാർബോ | 299 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 31 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 46 ഗ്രാം |