വേഗൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ക്വിനോല

ഈ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത quinoa പാചക അതിശയകരവും അനായാസവുമാണ്; സരസഫലങ്ങൾ മുതൽ ആപ്പിൾ വരെയെത്തിയ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ആശ്വസിക്കുക!

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 2 കപ്പ് വാനില സോയ്, അരി, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ , കൂടുതൽ സേവനം
• 1 കപ്പ് വേവിച്ച quinoa
• 1/4 ട. ഉപ്പ്
• 2 ടി പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് മധുരങ്ങൾ
• 1 ഇടത്തരം വാഴ, അരിഞ്ഞത്
• 1/4 കപ്പ് തെങ്ങ് തെറിപ്പിച്ചു
• 1/2 കപ്പ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

1. ഇടത്തരം-ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു ഇടത്തരം സോസ് പാൻ പാലിൽ-പാൽ, ക്വിനോല, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. മിശ്രിതം ഒരു തിളപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. എന്നിട്ട് ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും മിശ്രിതം 15 മിനുട്ട് ചൂടാക്കുകയും, അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക ദ്രാവകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ അനുവദിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
2. പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് മധുരക്കമ്പനി, വറുത്ത വാഴ, തെങ്ങ്, തേങ്ങ, വിത്ത് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ അധിക സോയ്, അരി, ബദാം പാൽ എന്നിവ കഴുകുക.

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	178
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	6 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	2 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	0 മി
സോഡിയം	171 മി.ഗ്രാം
കാർബോ	31 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	5 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	5 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)