തയ്യാറാക്കാൻ ഈ ലളിതമായ വറുത്ത കടല ബിസ് വിഭവം. രാത്രിയിൽ മത്സ്യത്തെ മീനുകളായാൽ, അത് ഒരു വലിയ പദ്ധതിയായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് കടലിൻറെ 4 കഷ്ണങ്ങളാണുള്ളത്
- 1/2 കപ്പ് / 120 മില്ലിമീറ്റർ
- 1/4 കപ്പ് / 60 മില്ലി ഓയിൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി
- സോയാ സോസ്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മില്ലി പഞ്ചസാര
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ / 30 മി.ലി പുതിയ ഇഞ്ചി, അരിഞ്ഞത്
- 2 ഗ്രാമ്പൂ
- വെളുത്തുള്ളി , അരിഞ്ഞത്
- 1 ടീസ്പൂണ് / 5 മില്ലി കുരുമുളക്
- ഉപ്പ് നുള്ള്
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു ആഴമില്ലാത്ത ഗ്ലാസ് വിഭവത്തിൽ കടൽ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ എല്ലാ പഠനോപകരണങ്ങളും ചേരുവിൻ.
- മത്സ്യം, കവർ, മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു 3-12 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ലെ marinate അനുവദിക്കുക.
- ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് വേണ്ടി Preheat grill.
- ഗ്ലാസ് താലത്തിൽ നിന്ന് മത്സ്യം നീക്കം ചെയ്ത് പഠിയ്ക്കണം ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ഗ്രില്ലിൽ മീൻ വെച്ച് 10-12 മിനുട്ട് വേവിക്കുക, ഒരിക്കൽ തിരിയുക.
- മത്സ്യം അനായാസവും ചെറുകുടലും എളുപ്പത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 289 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 70 മി |
| സോഡിയം | 668 മി |
| കാർബോ | 20 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 1 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 35 ഗ്രാം |