ഒരു രുചികരമായ കുടുംബം ഭക്ഷണം പുതിയ ചൂടുള്ള ചുട്ടു ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ crusty അപ്പം ഒരു ലളിതമായ പച്ച സാലഡ് ഈ രുചികരമായ, ഹൃദ്യമായ പായസം. ഏത് സീസണിലും ഇത് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ശീതകാലത്ത് മികച്ച ചൂട് ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് സവാള
- 1/2 കപ്പ് പരിപ്പ് കാരറ്റ്
- 1/2 കപ്പ് ചേന സെലറി
- 2 ഇടത്തരം പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, തൊലികളഞ്ഞത് ആൻഡ് സിമുലേറ്റ്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
- 12 മുതൽ 16 ഔൺസ് മസാലകൾ സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഓറൗൾ, കട്ടികുറഞ്ഞതാണ്
- 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
- 5 കപ്പ്
- ചിക്കൻ ചാറു
- 1 കഴിയും (15 ഔൺസ്) ചെറിയ ചുവന്ന ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ബീൻസ്, വറ്റിച്ചു
- 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ escarole അരിഞ്ഞത്
- 2 ക്യാനുകളിൽ (14.5 ഔൺസ് ഓരോ) ദ്രാവക തക്കാളി പെട്ടെന്ന്
- 1 ടീസ്പൂണ്
- കാജുൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയോൾ താളിക്കുക
- 1 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- ഡാഷ് ലെഫ് ഒരെഗാനോ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ായിരിക്കും മൂപ്പിക്കുക
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- സവാള, കാരറ്റ്, സെലറി, വഴുതന, മണി കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി സോസേജ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഒലീവ് ഓയിൽ ഇട്ടു.
- ചാറു, ബീൻസ്, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ, വെയിലത്ത് എന്നിവ ചേർക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾ ടെൻഡർ കഴിയുന്നതുവരെ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 388 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 26 മി |
| സോഡിയം | 791 മി |
| കാർബോ | 53 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 15 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 22 ഗ്രാം |