ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഫ്രീക്ക് , സവാള, തുളസി, പുതിന എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു തുളസി റെസിപ്. സസ്യഭുക്കുകൾ, ശുംഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള വേനൽ ഉച്ചഭക്ഷണം വേണ്ടി തികഞ്ഞ. ഫ്രീക്ഹെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പുരാതന ധാന്യമാണ് . ഒരു മിനുസമാർന്നതും പച്ചമരുന്നുകളുള്ളതുമായ ടാബോളി ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഒരു ബിറ്റ് പൂരിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ടിന്നിലടച്ച ചിക്കൻസും വെണ്ണ വെള്ളരിക്കലും ചേർക്കുക. ഈ ടാബുലിയെ ഹമ്മമാസുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പിറ്റാ ചൂടാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 1 കപ്പ് ഫ്രീക്ഹെ
- 2 1/2 കപ്പ് വെള്ളം
- 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
- 1/4 കപ്പ് ആരാണാവോ (പുതിയതും അരിഞ്ഞതും നന്നായി)
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിന (പുതിയത്, നന്നായി ഇളക്കിയത്)
- 1/4 കപ്പ് മത്തങ്ങ (വറുത്തത്)
- 3 പച്ച ഉള്ളി (ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്)
- 16 ചെറി തക്കാളി (അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ 3 റൊമ തക്കാളി, പെട്ടെന്ന്)
- ഉപ്പ് രുചി (കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഷർ ഉപ്പ്)
- കുരുമുളക് രുചി
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് freekeh തയ്യാറാക്കുക, നന്നായി കളയുക.
- ഫ്രീക്ഹീൻ അല്പം തണുക്കാൻ തയാറാകൂ, പിന്നെ ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ് ചെയ്യുക.
- നന്നായി മിക്സഡ് വരെ ഘനത്തിൽ ആരാണാവോ, പുതിന, ബാസിൽ, പച്ച ഉള്ളി കൂടെ freekeh സംയോജിപ്പിക്കുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, തക്കാളി, സീസൺ എന്നിവ ചേർത്ത് ഉദാരമായി ചേർക്കുക.
സുഗന്ധം പകരാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ഇരിക്കാനുള്ള സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ Tabouli എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വീണ്ടും ടോസ് ചെയ്യുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ വെജിറ്റബിളിറ്റി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വേവിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 283 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 15 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 2 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 10 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 125 മി |
| കാർബോ | 37 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 12 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |