പച്ചിലകൾ അത്തരമൊരു പ്രത്യേക ചുംബനമായിരിക്കും, അവ പലതരം വഴികളിലൂടെ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവിടെ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ബേബി ചീര പാകം ചെയ്തവയോ, വേവിച്ചതോ, ചുട്ടുപഴുത്തതോ, അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ഈ പ്രത്യേക പാചകത്തിൽ, ഒരു ചെറിയ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റിലുള്ള പോഷക അളവുകളും ലാളിത്യവും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുഞ്ഞിന് വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറിയും സ്വാദിഷ്ടമായ ചേരുവകളും നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ കലോറിയിൽ ഇത് കുറവാണ്.
മറ്റൊരു ആകർഷണീയമായ ആരോഗ്യകരമായ ഘടകമാണ് ഇവിടെ വെളുത്തുള്ളി രൂപത്തിൽ വരുന്നത്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങളുള്ള ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി നൽകും.
ബേബി ചീര ഈ അൾട്രാ റൈറ്റ് പാചകത്തിൽ ധാരാളം വെളുത്തുള്ളി കൂടെ വെളിച്ചം sauté ചികിത്സ ചെയ്യും. ഒരു ജനക്കൂട്ടത്തോട് പാചകം ചെയ്യണോ? ഈ പാചകം എളുപ്പത്തിൽ ഗുണിച്ചു.
അത് ഗുണം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത്. വളരെ ക്ഷമിക്കുന്ന ചേരുവകൾ കൊണ്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം നിങ്ങളുടെ അനുപാതങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്, ഒരു ഘടകത്തിന്റെ വളരെയധികം ഉണ്ടാകരുത്. വെളുത്തുള്ളി വലിയ അളവിൽ വളരെ കൂടുതലാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 5-അപ്പ് പാക്കേജ് കുഞ്ഞ് ചീര
- 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- നന്നായി മൂപ്പിക്കുക 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി ,.
- സേവിക്കുന്നതിനുള്ള നാരങ്ങ ഏടുകളാണ്, ഓപ്ഷണൽ
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഒരു colander ലെ ചീര വയ്ക്കുക . തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക, പക്ഷേ വരണ്ട ചെയ്യരുത്.
- ഒരു വലിയ ആഴത്തിലുള്ള പുഷ്പത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ചൂട് കൂടുതലാണ്.
- പാൻ ഒരു ഇടത്തരം ചൂടിൽ എത്തുമ്പോൾ, വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് സുഗന്ധം വരെ 30 സെ. പാൻ വളരെ ചൂടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി ചുട്ടുതിന്നാൽ രുചി വളരെ രൂക്ഷമായിത്തീരുമ്പോൾ അത് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.
- ഇലകൾ വാളെടുക്കുന്നതും വാട്ടം തുടരുന്നതുവരെ ചർമ്മത്തിന് സ്പിനാച്ച് ചേർക്കുക. അവർ ആഴമായ ശോഭയുള്ള പച്ച നിറം തിരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ എടുത്തേക്കാം.
- ഇലകളുടെ നിറവും ദൃഢതയും നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, ചൂടിൽ നിന്ന് പുളകം നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു ചീര വിത്ത് കിട്ടും.
- ഈ നാരങ്ങ ഏറ്റവും മികച്ച നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്. സുഗന്ധവസ്തുക്കളുടെ സൌരഭ്യവാസനയായ സസ്യാഹാരത്തിന്റെ സൌരഭ്യത്തെ വളർത്താൻ കഴിയും. വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ബച്ചൻ, പൈൻ നട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ സാഹസികത, ഫിഫ പോലെയുള്ള ചീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ടോപ്പിങ്സ് ഉണ്ട്.
- മിക്ക ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാക്കാം. പുതിയ ചേരുവകൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നവയാണ്, പക്ഷേ മുൻപ് അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ഈ പ്രത്യേക പാചകത്തിൽ പുതിയ ഗ്രാമ്പൂകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാം.
- മറ്റ് പച്ചിലകൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാം; കാലേ, chard collard greens, കടുക് പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാചക പരീക്ഷണം നടത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 208 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 8 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 1 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 0 മി |
| സോഡിയം | 67 മി |
| കാർബോ | 35 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 8 ഗ്രാം |