നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ആഴ്ചയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് സംതൃപ്തമാവുകയും അത് ലളിതമാവുകയും വേണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേര് വിളിക്കുന്ന മെനു എടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതാനും ലളിതമായ ചേരുവകളും ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടുക്കളയിൽ ഒരു തവണ പരിശ്രമത്തിനായി രണ്ടുദിവസത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും!
പഞ്ചസാര ഫ്രീ കഴിക്കുന്നതും കാർബിൽ കഴിക്കുന്നതും കണ്ടുവരുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സലൂസിനി കുറവാണ്. സുഗന്ധം പോലെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വിരസമായ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സർജലൈസേഷൻ യന്ത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുക്കോച്ചിയുടെ നൂഡിൽസിലെ അതേ ഫലവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഴുകുക, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തേക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വെജിസൈറ്റുകളെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ ലളിതമായി ഞാൻ സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സർപ്പിളസ് ചെയ്തിരിക്കുന്ന പടിപ്പുരക്ക നൂഡിൽ കൊണ്ട് താഴെ പറയുന്ന ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും; ഈ സാലഡ് ലേക്കുള്ള ചില മാധുര്യവും ചേർക്കാൻ അരിവാൾ, ഒലീവ്, പോലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ അരിഞ്ഞത് അസംസ്കൃത മരം മഞ്ഞ ചുവന്ന കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത് കൂൺ കൂൺ മൂപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അസിയാഗോ ചീസ് ചായയും പെർഫയും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ! നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ചില പാകം അരിഞ്ഞത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചേർക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ!
ഇത് മേസൺ ജാറാക്കി മാറ്റുക, രണ്ടു ദിവസം നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കും. ഇത് ഇരട്ടിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 4 ദിവസം തികച്ചും സൌജന്യവും ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമായ ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ലൈഞ്ചുകൾ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും
- 2 കപ്പ് സർപ്പിളമായ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത്
- 1/2 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി
- 1/2 കപ്പ് കുക്കുമ്പർ പരിപ്പ്
- 1 പൗണ്ട് അസിയാഗോ ചീസ്, ഷേവിഡ് അല്ലെങ്കിൽ സിമുലേറ്റ് ചെയ്തു
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ vailigrette
ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
- ഓരോ സേവിക്കുന്ന പ്ലേറ്റ് ഓരോ സർജലൈസ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് 1 കപ്പ്.
- ഓരോ പ്ളേറ്റിലും 1/4 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി ഇടുക.
- ഓരോ സേവിക്കും 1/4 കപ്പ് പരിപ്പ് വെള്ളരിക്കാ ചേർക്കുക.
- സാലഡിന്റെ മുകളിൽ അസുഖമുള്ള ചൗവ്വരിയുടെ ചുറ്റളവ് അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുക.
- നന്നായി vinaigrette കുലുക്കുക ഓരോ സാലഡ് മേൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒഴിക്കേണം.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ എല്ലാം ചൂഴ്ന്ന് മറ്റൊന്ന് 1/4 കപ്പ് മുഴുവൻ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കും.
- ഡ്രസിംഗിനൊപ്പം നന്നായി എറിയുകയാണ് ശേഷം രണ്ട് സേവിംഗുകൾ വേർതിരിക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി അടുത്ത ദിവസം തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ: മേക്കപ്പ് പാത്രത്തിൽ താഴെയുള്ള ഡ്രസ്സിംഗിന് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒഴിക്കുക. മേസൺ ജാറിലെ മറ്റേതിന് മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ ചേരുവ ഇടുക. മൂടിക്കെട്ടി തയാറാക്കുന്നതിന് തയ്യാറായ വരെ തയാറാക്കിയിടുക. ഒരിക്കൽ ഒരുക്കിവെച്ച് തയ്യാറാക്കുക ഒരിക്കൽ മയക്കുമരുന്ന് ഇളക്കി എല്ലാം ഒരുമിച്ചു ടോസ് പിന്നെ ഒരു പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
| ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ | |
|---|---|
| കലോറികൾ | 293 |
| മൊത്തം കൊഴുപ്പ് | 11 ഗ്രാം |
| പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 4 ഗ്രാം |
| അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് | 5 ഗ്രാം |
| കൊളസ്ട്രോൾ | 13 മി |
| സോഡിയം | 796 മി |
| കാർബോ | 40 ഗ്രാം |
| ഭക്ഷണ ഫൈബർ | 6 ഗ്രാം |
| പ്രോട്ടീൻ | 10 ഗ്രാം |