ഹണി പറങ്ങോടൻ പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ വറുത്ത ട്യൂണ

കരിവാൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് ഗ്രിൽവിലെ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക് ഗ്രില്ലി അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയിൻപപ്പ് ഗ്രിൽ പാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

സ്പ്രിംഗ് പച്ചിലകൾ, കറുവപ്പട്ട കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിക്കുരു ചില്ലികളെ ഒരു ചെറുചൂടുള്ള, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു രുചികരവും കനംകുറഞ്ഞതുമായ വേനൽക്കാല ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം. ഏറ്റവും മികച്ച ഫ്ലേവറിന് സുഷി ഗ്രേഡ് ട്യൂണ ഉപയോഗിക്കുക.

ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ട്യൂണ ഞാൻ എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് ഇപ്പോഴും വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗ്രിൾ, പക്ഷേ ട്യൂണ ദൈർഘ്യമേറിയതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ പോലെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• 1/3 കപ്പ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി
• 1 സ്പൂൺ മസാലകൾ ബ്രഷ് കടുക്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
• ഡാഷ് വെളുത്തുള്ളി സസ്യം താളിക്കുക
• 1 മുതൽ 1 1/2 പൗണ്ടുകൾ പുതിയ ട്യൂണ സ്റ്റീക്ക്

ഇത് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

തുരുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മൂടിയിലുള്ള കണ്ടെയ്നറിൽ ആദ്യത്തെ 5 ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക ഇളക്കുക. ഭക്ഷണ സ്റ്റോറേജ് ബാഗ്യിൽ ട്യൂണായി ചേർക്കുക; കടുക് മിശ്രിതം ഏകദേശം 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ബാഗ് അടച്ച് 20 മിനിറ്റ് നേരം കളയുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ, ചൂട് എന്നിവയോടൊപ്പം കറക്കുക. പഠിയ്ക്കാന് നിന്ന് ട്യൂണയെ നീക്കം ഒരു ചെറിയ എണ്ന ലെ പഠിയ്ക്കാന് ഒഴിക്കേണം. ഒരു മുഴുവൻ തിളപ്പിലേക്ക് വഴറ്റുക. ചൂടിൽ നിന്ന് മാറ്റി മാറ്റി.

ഓരോ ഭാഗത്തും 2 മുതൽ 3 മിനിട്ട് വരെ ഉയർന്ന ചൂടിൽ ട്യൂണായി അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ പൂർത്തിയാകുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ചൂടുള്ള പഠിയ്ക്കാന് കൂടെ ചാറൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുകൂടി ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

ഡിജോൺ ഹണി കടുക് കൊണ്ടുള്ള വറുത്ത ടൂണ എന്നിവ

നാരങ്ങ കഫെരോ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കുന്ന തവി

ഡിസൺ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം നിക്കൂസ്-സ്റ്റൈൽ ടുന സലാഡ്

ഒരു പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
കലോറികൾ	444
മൊത്തം കൊഴുപ്പ്	22 ഗ്രാം
പൂരിത കൊഴുപ്പ്	4 ഗ്രാം
അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ്	13 ഗ്രാം
കൊളസ്ട്രോൾ	86 മി
സോഡിയം	463 മില്ലിഗ്രാം
കാർബോ	6 ഗ്രാം
ഭക്ഷണ ഫൈബർ	0 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ	51 ഗ്രാം

(ഞങ്ങളുടെ പാചക കുറിപ്പുകളിലെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഒരു ഘടകമൂല്യമുള്ള ഡാറ്റാബേസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്, ഇത് ഒരു കണക്കാക്കി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.)